Ćwiczenia dla napięty Dolnym lędźwiowego

lędźwiowego dotyczy mięśni wokół dolnej części pleców i kręgosłupa . Często głębokie mięśnie brzucha są jak pośladki. Najskuteczniejszym sposobem rehabilitacji napięty i bolesny lędźwiowego jest na jej wykonanie. Według stronie Sportsinjurybulletin.com " ćwiczenia dynamiczne jest szczególnie korzystne, ponieważ promują aktywny zakres ruchu kręgosłupa , które jest wytwarzane i kontrolowany przez mięśnie " (patrz Odnośnik 1). Ćwiczenie

Zawsze rozgrzewki pięć minut przed robi te ćwiczenia poprzez chodzenie na bieżni , czylieliptyczne .

Aby wykonać głęboki kucki , stanąć na szerokość ramion , palce lekko na zewnątrz, okazało i założonymi rękoma na piersi . Wyobraź sobie , że siedzisz na krześle za tobą . Twoim celem powinno być kucać głęboko bez podnoszenia obcasy . Utrzymać wagę głównie na piętach , upewnij się, że kolana są wyrównane z nogami , i udać się na wysokim poziomie. Wykonaj ćwiczenie powoli i wstrzymać na dwie sekundy , gdy nie można go głębiej . Powtórz 10 razy , dwa lub trzy zestawy . Łódź

wykonywania kot , iść na czworakach , z powrotem neutralnych i oczy , patrząc w dół . Wdech , wprowadzają swoje łopatki razem , rozszerzyć swoją głowę do góry iz powrotem powoli i łuk swój piersiowy - Górna - kręgosłupa . Twój lędźwiowego będą miały łukowe , zbyt . Przytrzymaj go przez trzy sekundy, a następnie odwrócenie kierunku ruchu , tak aby wyglądał jak przestraszony kot z cała wstecz sklepione . Wydech powoli i zachować pępek w stronę kręgosłupa . Przytrzymaj trzy sekundy. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Dla psa skierowaną w dół , zatrzymać się na czworakach , ale na szerokość ramion teraz , i podnieść tyłek tak, że jest w powietrzu . Ramiona i kolana powinny być lekko ugięte . Z pięty od podłogi i szef zrelaksowany , spójrz na kolana . Wyprostuj kręgosłup , jak wiele , jak można i wyprostuj ręce i kolana . Przynieś pięty do podłogi , jeśli to możliwe i łopatkami razem więc w klatce piersiowej jest otwarty . Przytrzymaj 30 sekund powtórzyć dwa lub trzy razy . Łódź

kolan do ćwiczeń klatki piersiowej , Połóż się na plecach i doprowadzić kolana do klatki piersiowej przez Umawiające się biodra i dolne mięśnie brzucha . Przytulić kolana z ramionami i trzymać je mocno do klatki piersiowej na 30 sekund . To jest dobre dla początkujących .

Wykonywania toe REACH, usiąść i rozszerzyć nogi prosto z przodu, blisko siebie . Tułów i głowa powinna odbywać się na wysokim poziomie. Rozszerz swoje ramiona i dotrzeć na palcach . Przynieś swoje piersi tak blisko, jak można do nogi . Posiadać od 20 do 30 sekund. Ugiąć nogi , jeśli trzeba . Powtórz trzy razy . Łódź

dolnej powrotem twist, Połóż się na plecach i wychować jedno kolano w kierunku klatki piersiowej . Przenieś ten kolano do boku ( jeśli jest lewym kolanie , przynieś go do prawej strony ) . Powinien zbliżyć się do podłogi , jak to możliwe . Możesz pomóc mutrochę naciskając ją w dół z dłoni. Utrzymać ramiona na ziemi. Utrzymywanie przez 20 sekund niesama na drugiej stronie. Czynność powtarzać trzy razy. Nie dla początkujących.
Zbiory Rozważania

Przed wyruszeniem na powyższych ćwiczeń , należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeuta w celu zapewnienia , że jesteś dobrym kandydatem . Nie chcesz , aby wykonać ćwiczenia , jeśli są w bardzo silny ból lub masz bóle schodząc nogę . Imperium