Jak zapobiec bólu kolana po joggingu

Ból w okolicach stawu kolanowego jest jedną z najczęstszych urazów związanych z joggingu . Kolano jestkompleks stawów i Bieganie może podkreślić kolano . Częstochrząstki pod rzepka się podrażniona , powodując ból po joggingu . Ból jest czasami czuł , kiedy w kucki , klęcząc lub chodzenie po schodach . Dobre techniki jazdy i odpowiednie buty pomoże uniknąć bólu kolana . Rzeczy, które musisz
Running obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje
1

Wybierz odpowiednie buty do biegania . Buty , które pasują właściwie i ma mnóstwo amortyzacją zajmie trochę stresu się kolana . Dobra amortyzacja jest ważne. Sprawdź buta stabilności . Dobre buty pomogą utrzymać stopę równo z kolanem i zapobiec niepotrzebnej rotacji na zewnątrz lub do wewnątrz, stopy i kolana .
2

Użyj dobrej postawy podczas biegania . Zawsze kolana ugięte, i użyć nieco pochylony do przodu postawę . Jeśli jest to możliwe , należy uruchomić na gładkiej powierzchni. Bieganie na torze jest często korzystne , ponieważpowierzchnia jest usztywniony , adodatkowa amortyzacja zmniejsza szok na kolanach . Jogging zejść umieści dodatkowy nacisk na kolana i należy ich unikać .
3

Zbuduj czworogłowego , znany również jako mięśni ud . Czworogłowego , które są w dobrym stanie Wesprzyj kolano . Ćwiczenia, które budują mięśnie ud m.in. wyciągi nogi, i bez odważników i prasa do nóg .
4

Stretch . Mięśnie , które są zbyt ciasne mogą być podatne na uszkodzenia i spowodować inne obrażenia , jak również. Rozciągnąć się zwinny przed jogging . Jogging oferują wiele kursów stacje do rozciągania . Rozciąga ścięgno będzie utrzymywać nogi zwinny i zapobiec ból kolana . Ścięgna są w tylnej części uda. Dobry odcinek ścięgno siedzi na ziemi i sięgając po palcach . Rozciągnąć mięśnie ud i zginanie stojąc jedną nogą z powrotem , chwytając kostkę i wyciągając nogę w kierunku nóg .
5

zbudować do rutyny joggingu stopniowo . Robi zbyt wiele , nie będąc w dobrej formie może prowadzić do bólu kolana . Stopniowy wzrost odległości do joggingu i czasie jestnajlepszym sposobem , aby zapobiec ból kolana i zwiększyć ogólną satysfakcję . Imperium