Jak leczyć Hurting Hamstring

zwany tradycyjnieścięgno w rzeczywistościgrupa trzech oddzielnych mięśni, które łączą miednicę do dolnej części nogi . Te trzy konkretne mięśnie , dwugłowy uda i semimembranosus półścięgnistego , które razem służą jako mięśni zginaczy na kolana . Mięśnie te mogą być uszkodzone, a urazy są szczególnie powszechne wśród sportowców , którzy uczestniczą w zajęciach sportowych , które wymagają nagłego przyspieszania lub zwalniania lub sportowe z udziałem dużo biegania . Jeśli ścięgno boli , jest kilka zabiegów można spróbować . Rzeczy, które musisz Foto Ice pakiet Foto Ice Foto lekiem przeciwzapalnym Obrazów Bandaż owinąć
Pokaż więcej instrukcji
1

Zastosuj okład z lodu na zmniejszyć obrzęk .
2

Elevate kontuzjowanego nogę do pozycji nieco powyżej serca , jeśli można to zrobić wygodnie .
3

Weź jakąś formę anty leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, i loduobszaru zarządzania ból i utrzymaćobrzęk w dół .
4

Zastosuj okład kompresji , takiego jak bandażem Ace , aby zapewnić dodatkowe wsparcie dla mięśni , jak to regeneruje .
5

Rozpocznij program ćwiczeń rozciągających , gdy ból i obrzęk ustępują . Ułatwi to mięsień w procesie odzyskiwania.
6

odbudować siłę w poszkodowanej nogi przy wykorzystaniu programu rehabilitacji . Zacznij delikatnie i stopniowo zwiększać ci schemat po konsultacji z lekarzem lub fizycznej terapeuta . Program wzmocnienie , wraz z rozciąganiem , pomoże zapobiec nawrotowi kontuzji. ​​
7

Bądź mięśni przez co najmniej dwa tygodnie po kontuzji przed udział w wytężonej działalności . To pozwolimięśni odpowiedni czas odzyskać i zregenerować . Imperium