Zakres ruchu ćwiczenia dla cieśni nadgarstka

Zespół cieśni nadgarstka jest spowodowany podrażnieniem nerwu , która biegnie od przedramienia do ręki . Może powodować przewlekły ból , drętwienie i mrowienie . Często występuje po wielokrotnym ramienia i ruchy rąk, ale jest uważana za spowodowane przez siły strukturalnych w samej cieśni nadgarstka . Zespół cieśni nadgarstka można zapobiec poprzez ćwiczenia rozgrzewki , zanim się do pracy , podobnie jak sportowcy rozgrzać przed ich wydarzeń . Ćwiczenia dłoni i nadgarstka

Delikatnie rozciągnąć tył każdy palec lewej ręki . Następnie , do każdego palca prawej ręki .

Zaciśnij palce w pięść i przytrzymaj licząc do pięciu. Następnie zwolnić . Powtórzyć z drugiej strony .

Wyprostuj rękę , trzymając na zewnątrz , relaks palce . Zrób mocno pięść obiema rękami . Wyginać zarówno nadgarstków dół trzymając pięść . Liczyć do pięciu. Wyprostuj ramiona i relaks ręce . Powtórz 10 razy , pozwól ramiona luźno wiszą i wstrząsnąć .

Zrób pięść prawą ręką , lewą rękę używać pchać w dół , jak oprzeć się sile . Ręce wymiany , używając prawej ręki pchnąć w dół i opór siły z lewej . Przytrzymaj przez pięć sekund .

Draw prawoskrętne koła z nadgarstka , pierwszy jednej strony , potem z drugiej .

Draw aż do prawego ramienia , skierowane na zewnątrz . Z lewej strony przesunąć na palce , gięcie je w kierunku barku. Przytrzymaj przez pięć sekund . Wydanie . Rozłożone palce prawej ręki na wysokości barków . Przytrzymaj przez pięć sekund . Wydanie . Powtórz z drugiej strony .
I Arm ćwiczenia na zespół cieśni nadgarstka

Extend obie ręce , z palcami na zewnątrz, jak gdyby w stanie handstand . Rozciągnąć do przodu z ramionami . Przytrzymaj przez hrabiego pięć.

Extend ramiona w bok , dłonie . Rozszerz palce i rozciągnąć przez łokciach . Wydech , obróć ramiona , jednocześnie obracając dłonie w górę. Powtórz .

Usiądź wygodnie w fotelu . Zginać i dotknąć prawą rękę do lewej stopy . Rozszerzyć lewą rękę do tyłu i do góry. Powtórz z ramienia naprzeciwko .

Chwyć małą puszkę w dłoni lewej ręki . Podnieś puszkę do góry , potem w dół , kilka razy , przez zginanie nadgarstka . Powtórz z drugiej strony , aż obie ręce zrobili 10 wyciągów . Foto Foto Foto Foto Neck i ćwiczenia na ramię

siedzieć w wygodnym fotelu . Połóż lewą rękę na prawym ramieniu i przytrzymaj podczas rozciągania szyi po lewej stronie . Przytrzymaj przez pięć sekund . Powtórzyć z drugiej strony.

Stań w wygodnej pozycji, z rękami po bokach . Unieś ramiona i zwolnić kilka razy . Następnie wycisnąć ramiona do tyłu , a następnie w dół . Wydanie . Następnie rozciągnąć ramiona do przodu i przytrzymać . Wydanie . Imperium