Jak wzmocnić się Przegub AC

acromioclavicular ( AC ) wspólne jest w ramieniu , w miejscu, gdzieobojczyk ( kość barku) spełnia łopatki ( łopatka ) ,acromion jestczęść, w którejdwa sąsiadować ze sobą , stąd nazwa . Zapalenie stawów , złamania i separacje stawu są najczęstsze problemy , które pojawiają się w stawie AC , z których wszystkie przynoszą znaczną ilość bólu . Aby się zabezpieczyć, zachowaćwspólne silne wzmacniając otaczające mięśnie. Instrukcja
1

Stań bokiem do ściany , z ramionami w przy twoim boku i pod kątem 90 stopni . Umieścić z tyłu nadgarstka pod ścianą , i próbować obrócić ramię w ramię. Odporność ściany powinny utrudniać żadnego ruchu . Zastosowanie jedynie delikatny ucisk na ramieniu , i budować go stopniowo . Trzymając pozycji przez 10 sekund. Odpocząć przez trzy do pięciu sekund i powtórz 10 razy . To się nazywa zewnętrzna rotacja .
2

Utrzymuj ramię zgięte pod kątem 90 stopni i obróć się twarzą do rogu ściany . Połóż rękę na ścianie za rogiem ( więc pięść jest na jednej stronie muru ,reszta ramieniu jest bezpłatna ) . Próbować obrócić rękę w stronę ciała . Trzymając pozycji przez 10 sekund. Odpocząć przez trzy do pięciu sekund i powtórz 10 razy . Jest to tak zwany wewnętrzny obrót .
3

Stań bokiem do ściany i wyprostuj łokieć . Umieścić z tyłu nadgarstka i ręki do ściany i docisnąć go tak jakbyś podnoszenia ramienia w górę . Trzymając pozycji przez 10 sekund. Odpocząć przez trzy do pięciu sekund i powtórz 10 razy . To się nazywa Abduction . Imperium