Lędźwiowego Osteopenia Ćwiczenie

Osteopenia to rodzaj utraty masy kostnej u mężczyzn i kobiet , choć kobiety po menopauzie są na większe ryzyko utraty masy kostnej i osłabienie niż mężczyzn , ze względu na spadek poziomu hormonów , które powoduje zmniejszenie masy kostnej . Jednak obciążonych ćwiczenia stwierdzono zmniejszenia takiego utratę kości , zwłaszcza te ćwiczenia , które pomagają wzmocnić kręgosłup i biodra . Wysokiej wpływ ćwiczeń zaleca się również w leczeniu i łagodzeniu objawów spowodowanych lędźwiowego osteopenii . Chodzenie

Zmniejszenie ryzyka złamań , które mogą być spowodowane utratą masy kostnej związanej z osteopenii poprzez ćwiczenia i odpowiednie odżywianie . Walking jest jednym z najlepszych ćwiczeń obciążonych , które możesz zrobić , i nie kosztuje ani grosza . Spacer przez co najmniej piętnaście minut dziennie , więcej , jak umacniać. Lędźwiowego kręgosłupa obsługuje całą górną część ciała . Ssać w brzuchu podczas spaceru do wzmocnienia i uelastycznienia mięśni rdzenia pnia .
Biodra i kręgosłupa Wsparcie

wykonać tak zwane rzutów biodrowych . Możesz to zrobić w zaciszu własnego domu . Stań obok krzesła lub ściany do wsparcia ze stopami szerokość barków . Upewnij się, że na wolnej przestrzeni , aby nie kopać wszystko. Gospodarstwo na krześle , ścianie lub kanapie , huśtawkapoza noga do przodu , jak masz zamiar kopać piłkę . Niechciężar ramienia przeprowadzenia go . Nie staraj się huśtawka noga zbyt wysokie góry , ale czy można dostać się do huśtawka przynajmniej na poziomie bioder . Jeśli nie można uruchomić mniej, kołysząc go do wysokości kolan . Powrót stopę do pozycji wyjściowej , a następnie odchylić do tyłu . Trzymaj nogi prosto i nie pochylić się do przodu lub garbić . Powtórz ten ruch bez przerwy , pozwalając swing stóp do tyłu i do przodu o pięć lub sześć razy . Następnie odwrócić się i przejść na drugą stronę . To ćwiczenie pomaga utrzymać zakres ruchu i zapewniają stabilizatory w odcinku lędźwiowym kręgosłupa z ćwiczeń w celu utrzymania równowagi i koordynacji . Imperium kręgosłupa Wzmacnianie

wzmocnić kręgosłup wykonując to ćwiczenie przed snem lub leżąc . Leżeć płasko na brzuchu , ręce wzdłuż tułowia . Stopy powinny być blisko siebie . Naciskającz nogi , powoli unieś górną część ciała , utrzymując stopy, kolana i hipbones na łóżku lub podłodze . Podnieś głowę i ramiona z podłogi tylko o 3 do 4 cali . Poczujesz to ćwiczenie w okolicy lędźwiowej kręgosłupa . Wykonać ten ruch , delikatnie i powoli , bez szarpania . Jeśli możesz podnieść głowę lub ramiona tylkocalowy , po prostu zrób to. Jeżeli czujesz jakąkolwiek ostry ból , zatrzymać . Powinieneś czuć lekkie ciepło lub spalić w dolnej części pleców , ale to oznacza , że mięśnie pracują . Jednak , jeśli masz ciężką utratę masy kostnej w odcinku lędźwiowym , nie rób tego ćwiczenia bez wiedzy i zgody lekarza. Imperium