Miednicy Ćwiczenia stabilizacji

miednicy ćwiczenia stabilizacyjne mają cel poprawy postawy wyrównanie i zwiększenie poziomu zdrowia . Ćwiczenia stabilizacyjne wzmocnić swój system wsparcia wewnętrznego - dolnej brzucha, mięśni pleców i tyłek . Ponieważ są przekwalifikowanie mięśni , trzeba wykonać te ćwiczenia regularnie . Niektóre z nich mogą być wykonane w ciągu dnia , a pozostałe dwa są zalecane dzienne . Konieczne jest, ćwiczenia są wykonywane w doskonałej formie bez rdzenia ruchu . Podbrzusza Ćwiczenia

Czy podstawowe ćwiczenia stabilizacji udziałem izometrii . Napinaj dolne mięśnie brzucha . Twoje mięśnie brzucha są niższe od pępka do kości łonowej . Ciągnąć mięśnie i górę . Utrzymać kręgosłupa i klatki piersiowej nieruchomo , jak wykonać to ćwiczenia izometryczne . To zrobić w ciągu dnia . Twoje dolne mięśnie brzucha zapewniają wewnętrzne wsparcie dla kręgosłupa .

Gdy jesteś w domu , możesz zrobić to podstawowe ćwiczenia stabilizacji miednicy poprzez umieszczenie matę podłogową na twardej powierzchni . Połóż się na plecach . Zegnij kolana . Trzymaj stopy płasko na powierzchni . Dokręcić dolną muscles.Hold brzucha . Proszę się odprężyć. Powtórz .

Czy nachylenie miednicy . Można rozciągnąć kręgosłup i wzmocnić dolne brzucha w tym podstawowym miednicy ćwiczenia stabilizacji . Połóż się na podłodze maty na plecach . Zegnij kolana . Trzymaj stopy płasko na powierzchni . Napinaj dolne mięśnie brzucha . Wycisnąć tyłek . To spowoduje, miednicy , aby przechylić w górę. Dolną część pleców powinna pozostawać na powierzchni . Przytrzymaj przez pięć sekund . Wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz 10 do 20 razy.

Czy boczne leżące kopnięć . Według New Horizon Physical Therapy , to podstawowe ćwiczenia stabilizacji miednicy polega leżąc na boku na płaskiej powierzchni . Twoje biodra będą układane . Umieść jedną rękę przed trzymać ciało stałe . Wdychać . Jak wydech , unieś górną nogę na wysokości bioder . Wdychać . Wydech i zrobić dwa małe kopnięcia do przodu . Wdychać . Wydech robiąc dwa rzuty do tyłu . Wdychać . Opuść nogę podczas wydechu . Czynność powtarzać trzy razy. Zmień strony i powtórzyć z przeciwnej nogi.
Powrót i Butt Ćwiczenia

Czyna poziomie podstawowym do kolan piersi odcinek . Umieść matę podłogową na twardej powierzchni . Leżąc twarzą do góry na macie , ugnij kolana . Trzymaj stopy płasko na powierzchni . Przynieś jedno kolano do klatki piersiowej . Wyciągnij go blisko ze swoimi rękoma razem. Przytrzymaj przez pięć sekund . Wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz z przeciwnej kolana. Przełączać się między kolanami .

Czy podwójne kolano - do - piersi ćwiczenia. Jest to zaawansowana miednicy ćwiczenia stabilizacji . Zamiast rozciągania jedno kolano w czasie , doprowadzić oba kolana do klatki piersiowej w tym samym czasie . Przytrzymaj przez pięć sekund . Wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz 10 razy.

Czy zaniżanie piłki. Leżą odkryte na maty podłogowej . Umieść swoje dolne nogi na siedzeniu krzesła . Umieścić niewielką piłkę między kostek . Napinaj mięśnie brzucha przez ćwiczenia . Wdech , aby rozpocząć . Wyprostuj kolana podczas wydechu . Wdychać . Ściśnij piłkę pięć razy. Proszę się odprężyć. Obniż swoje nogi podczas wydechu . Powtórz 10 razy. Imperium