Ćwiczenia na czworogłowe Knee Pain

czworogłowego są odpowiedzialne za ruch twojej rzepki i prostowania kolana . Mięśnie te są niezbędne do prowadzenia , wstając i podchodząc zarówno wzgórza i schodach . Ćwiczenia na czworogłowe bólu kolana są sposoby, aby wzmocnić i rozciągnąć te mięśnie w celu zapewnienia organizmowi i kolano stabilności , równowagi i wymaganej wytrzymałości . Czworogłowego Stretching Katowice Katowice

Czy czworogłowy loki . Trzymać się z tyłu na krześle , stojąc . Zegnij kolana . Chwycić chwyt stopy , pięty i przynieść do bioder , stwierdza bigkneepain.com . Trzymaj kolana razem. Upewnij się, aby nie garbić . Przytrzymaj do 30 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz pięć razy.

Czy rzuty wody . Obejmują działania leczniczej wody jako część swoich ćwiczeń na czworogłowy uda bólu kolana . , Podczas gdy w wodzie o głębokości talii , umieścić z powrotem na basenie . Unieś ramiona , i umieścić je na stronie basenu . Kopać nogi i unieś ciało do momentu niemal unosi się na wodzie . Zacząć robić ruchów nóg . Robić co prędkość jest wygodne dla Ciebie . Woda jest pływalności i naturalna odporność , według dummies.com , zmniejszy ból kolana podczas rozciągania i wzmacniania swoich czworogłowego .

START biegunach. Siedzieć w bujanym fotelu . Umieść swoje nogi mocno na ziemi . Zacznij kołysanie w przód , jak rozciągnąć mięsień czworogłowy uda . Przytrzymaj przez pięć sekund . Rocka z powrotem na krześle . Powtórz ruch kołysania na pięć minut , aby rozpocząć. Zwiększyć czas w miarę postępów w wykonywaniu programu dla czworogłowego ból kolana . Alternatywną metodą tego ćwiczenia polega siedzi w fotelu i scooting firmy ciała do przodu , aż poczujesz swój odcinek czworogłowego .
Czworogłowy Wzmocnienie

Czy izometrii . Siedząc w wygodnym fotelu , połóż nogi na podłogę . Trzymaj kolana prosto , stwierdza bigkneepain.com . Napinaj mięśnie ud . Przytrzymać przez 10 sekund . Wydanie . Zrelaksować się na trzy sekundy . Wykonaj 10 powtórzeń . Czy to ćwiczenie mięśnia czworogłowego do bólu kolana przez cały dzień . Foto

siedzieć w twardej krześle . To ćwiczenie dla czworogłowego ból kolana jest inny izometryczny manewr . Rozszerz swoje nogi przed sobą , z pięty tylko dotykając podłogi . Trzymaj kolana tak prosty, jak to tylko możliwe. Napinaj mięśnie ud . Przytrzymać przez 10 sekund . Proszę się odprężyć. Wykonaj 10 powtórzeń , stwierdzaAmerican Academy of Surgeons ortopedyczne .

Wykonaj przysiad ściany. Według Amerykańskiej Akademii Ortopedycznej , stoją z tyłu , głowy i bioder na ścianie . Zacisnąć mięśnie brzucha przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia . Poruszać stopami około dwóch metrów od ściany w odległości hip- szerokość od siebie. Powoli przesuwać się po ścianie . Przesuwać , dopóki nie są prawie w pozycji siedzącej . Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund. Powoli wsuń z powrotem na ścianie , wracając do pozycji wyjściowej . Powtórz . Imperium