Przewodnik do wspólnego Zdrowia
Znaki stawów obejmują ból, sztywność (szczególnie rano ), creakiness i ogólnych trudnościach, poruszania się. Nawet jeśli obecnie nie mają wspólnych problemów , to jestdobry pomysł, aby świadomie pracować , aby utrzymać zdrowie stawów w celu poprawy ogólnej funkcji organizmu . Łagodne do umiarkowanych ćwiczeń , dobrego planu żywienia i wspólne suplementów zdrowotnych wszystkim mogą pomóc poprawić swoje zdrowie stawów . Ćwiczenie
Jeśli masz problemy z stawów , takich jak zapalenie stawów , omówienia ćwiczenia z lekarzem . Ćwiczenia mogą być korzystne dla stawów wzmacniając je i zmniejszając objawy bólowe . Jednak ważne jest, aby rozpocząć jakąkolwiek schematu ćwiczeń powoli , aby umożliwić organizm przyzwyczaja się . Skupić się na elastyczności , powoli rozciągając . Obejmują proste ćwiczenia siły - szkoleniowych , takich jak push-up i pracy hantle światła . I upewnij się, że obejmują ćwiczenia aerobowe . Przykłady ćwiczeń sercowo-naczyniowych , które są łagodne dla stawów obejmują pływanie, spacery i jazda na rowerze . Możesz także zapisać się na jogę lub tai chi klas .
Kwasy tłuszczowe
Wiele osób boi się tłuszczu , jednak istnieją korzystne kwasy tłuszczowe , które organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Należą do nich kwasy omega - 3 tłuszczowe , takie jak kwas a- linolenowy (ALA ). Omega-3 może poprawić zdrowie stawów poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zmniejszenie sztywności stawów . Omega-3 mogą wspierać integralność chrząstki stawowej w stawach . Może również wspierać wytrzymałość kości i zwiększać poziom wapnia . Można zakupić omega - 3 dodatki , takie jak olej z ryb lub uzyskać niezbędne kwasy tłuszczowe ze środków spożywczych, takich jak łosoś , tuńczyka , makreli , orzechów , nasion soi , nasion dyni i mielonej lnu . Jeśli jesteś na cukrzycę lub leki rozrzedzające krew lub mają zaburzenia krzepliwości krwi , dyskutować suplementy omega-3 z lekarzem . Imperium wapnia
Wapń jest istotne dla wielu funkcji organizmu , w tym regulacji ciśnienia krwi , krzepnięcia krwi , hormonów i enzymów , produkcji i wysyłania impulsów nerwowych . Jeśli krwiobiegu nie zawiera wystarczającej ilości wapnia , organizm będzie ukraść go z kości , aby uzyskać to, czego potrzebuje . Ważne jest, aby uzyskać wystarczającej ilości wapnia codziennie , aby utrzymać zdrowie stawów i zapobiega utracie masy kostnej . Zalecanego dziennego spożycia ( RDA ) wapnia dla przeciętnego dorosłego wieku 19-50 wynosi 1000 mg . dziennie. Kobiety ciężarne i karmiące potrzebują więcej . Dietetyczne źródła wapnia zawierają produkty mleczne, zielone, liściaste warzywa , fasola, tofu i ryby . Imperium
