Ćwiczenia stawu biodrowego

ćwiczenia stawu biodrowego przygotować się do życia w pełni funkcjonującego życia z nowym implantu stawu biodrowego . Biegną gamę od prostych ćwiczeń wzmacniających , które można zrobić bezpośrednio po zabiegu i rekonwalescencji do całej ćwiczenia elastyczności , które zwiększają zakres biodrze w ruchu . Wszystkie ćwiczenia łączą się dostarczyć nowego stylu życia bez bólu można zjeść . Ćwiczenia izometryczne

Isometrics wzmocnić mięśnie nóg i budowania zdolności , aby przejść do innych ćwiczeń stawu biodrowego . Czy je w całym procesie rekuperacji . Isometrics również zwiększyć cyrkulację do mięśni

dokręcić pośladki : . Leżąc , ścisnąć pośladki mięśnie . Przytrzymaj przez pięć sekund . Wydanie . Powtórz pięć razy na godzinę

wzmocnić swoje mięśnie ( mięsień czworogłowy uda ) . Podczas leżącego twarzą do góry na wygodnej powierzchni , napinaj mięśnie ud w kolanach . Przytrzymaj przez pięć sekund . Proszę się odprężyć. Powtórz

Wzmocnienie swoje łydki i stopy mięśnie : . Dokręć oba te mięśnie , leżąc na płaskiej powierzchni . Przytrzymaj przez pięć do 10 sekund . Możesz zrobić je osobno lub razem
inne ćwiczenia

rozszerzenie Hip : . Stojąc , przytrzymaj na krzesło . Podnieś chirurgicznej nogę do tyłu. Trzymaj . Plecy powinny być wyprostowane . Wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz Foto

Leg Winda: . Połóż się na plecach . Podczas dokręcania mięśnie ud , podnieść nogę na powierzchni . Podnieść ją tak daleko, jak to tylko możliwe . American Academy of Surgeons ortopedyczne zaleca na tym stanowisku przez pięć do 10 sekund . Powoli opuść nogę z powrotem na powierzchnię . Powtórz . Imperium Jazda na rowerze stacjonarnym

Według Amerykańskiej Akademii Ortopedii , jazda na rowerze stacjonarnym jako część stawu biodrowego ćwiczenia można w wielu korzyści sposoby , zwiększając swoją elastyczność mięśni biodra , a także pomagając odzyskać siły mięśni . Zacznij poprzez prawidłową pozycję jazdy. Dostosować poziom bezpieczeństwa. Prawidłowa wysokość jestpunkt , gdzie noga jest dotknięte prosto jak to możliwe i twoja stopa dotknie pedału . Wsunąć stopę wewnątrz obejmy i zacząć pedałować do tyłu . Nie należy używać napięcia na początku. Zacznij powoli, tylko dwie minuty. Przeciętny pacjent pozostaje wymiana stawu biodrowego na tym poziomie przez około cztery tygodnie. W tym momencie możesz zacząć pedałować do przodu . Twoim celem jest jazda na rowerze stacjonarnym na 20 do 30 minut trzy razy w tygodniu .
Woda Ćwiczenia

Woda zapewnia naturalną pływalność i jest mniejszy wpływ na swojej stawu niż działań lądowych . Zaleca biodrowego ćwiczenia zgodnie z University of Washington Ortopedii i Medycyny Sportowej .

Zanurzone w wodzie o głębokości talii , trzymać się z boku na basen . Unieś nogi na boki chirurgiczne - tohip uprowadzenia ćwiczenia . Trzymaj . Wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz

Stojąc ruchów nóg : . Trzymając się na brzegu basenu , delikatnie kopać chirurgicznej nogę do przodu . Delikatnie powrócić do pierwotnej pozycji . Powtórz Foto

walking w wodzie: . Walking jestważne ćwiczenia stawu biodrowego , a przy użyciu wody jako nośnika może zapewnić mniej bólu . Chodźcie, dopóki zanurzone w wodzie o głębokości talii . Trzymać się z boku na basen i chodzić na basen w obwód . Być pewne stopy dotykać dna basenu , aby uniknąć kontuzji . Imperium