Ćwiczenia SI bóle stawów

stawy SI lub stawów krzyżowo-biodrowych , topunkt łączący sacrum i kości biodrowych . Ten obszar z tyłu jest utrzymywany ze sobą przez więzadła i ma bardzo mały przepływ w nim. SI wspólne łączy kręgosłup z miednicą . Ta wspólna będzie na całej masy ciała , gdy stoisz . Stres masy ciała może prowadzić do uszkodzenia tego stawu . SI uszkodzenie stawów może być również spowodowane przez stany zapalne, zapalenie stawów lub hormonów . Opcje leczenia

Gdy wspólne SI zaczyna powodować ból , istnieje kilka opcji leczenia . Są to leki , zastrzyki, operacje i fizykoterapii . Istnieją także ćwiczenia, które można zrobić, aby złagodzić ból i zapobiegać występowaniu bólu .
Zbiory Ćwiczenia

Stretching , że koncentruje się na obszarze bioder będzie bardzo korzystne dla wspólne SI . Zacząć od leżącego na podłodze na plecach . Przynieś jedno kolano do klatki piersiowej i przytrzymaj przez 2 sekundy i zwolnij. Powtórz 10 razy na każdą nogę .

Innym ćwiczeniem jest położyć się na podłodze na plecach i ugnij kolana z nogi na podłodze . Utrzymując plecy mocno na podłodze , przenieś kolana w miarę wygodnie mogą z każdej strony . Pracować maksymalnie osiem razy z każdej strony

Ćwiczenie 3 : . Połóż się na podłodze na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Trzymając biodra płasko na podłodze , rozłożone kolana na zewnątrz w kierunku podłogi . Następnie łączyć je . Powtórz osiem do 10 razy .

Wreszcie , leżą na podłodze na brzuchu i naciśnij miednicę do podłogi . Unieś tułów z podłogi z ramionami . Przytrzymaj przez 15 sekund i opuść się z powrotem na podłogę . Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Uwaga

Należy zachować ostrożność podczas wykonywania ćwiczeń dla stawu SI aby nie pogorszyć stan rozciągając zbyt dużo lub zbyt daleko . Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń zawsze skonsultować się z lekarzem . Imperium