Hump ​​Zapobieganie wdowi

wdowi Hump jest warunkiem spowodowane osteoporozą , zwykle obecnych w starszych kobiet . Opisuje deformacji kręgosłupa pacjenta w kształcie garbu , zmniejszenie wzrostu pacjenta , często powodując ból i dyskomfort. Istnieją kroki można podjąć , aby zapobiec rozwojowi osteoporozy i Hump danego wdowi . Dieta

najlepszym sposobem , aby zapobiec osteoporozie , a następnie wdowi garb, jest utrzymanie diety bogatej w wapń i witaminę D ( co ułatwia przetwarzanie wapnia w organizmie ) . Te składniki odżywcze wzmacniają kości i stawów i zwiększenie gęstości kości . Większość ludzi tylko około połowy wymaganych wapnia do utrzymania zdrowych kości - powinien być przy 1000 do 1500 mg wapnia dziennie. Suplementy są dostępne w celu zwiększenia stężenia wapnia, alenajlepiej jest w składniki odżywcze wchłaniane po spożyciu pokarmu lub napoju , jak . Mleko i inne produkty mleczne są bogate w wapń , jak to ryby , tofu i brokuły . Jeśli zdecydujesz się wziąć suplementy wapnia, cytrynian wapnia i węglan wapnia okazały się być wchłaniany najbardziej efektywnie.
Ćwiczenie

Utrzymanie dobrej postawy , a także regularne górnej części ciała i kręgosłupa ćwiczenia , mogą pomóc w zapobieganiu rozwoju wdowi Hump . W ogóle, nie- intensywne ćwiczenia z ciężarami zwiększa gęstość kości . Dwadzieścia do sesji 30-minutowych ćwiczeń kilka razy w tygodniu wzmocni twoje kości i kręgosłup . Regularne ćwiczenia , w połączeniu z wysokim spożyciem wapnia i witaminy D , może być skuteczne w zapobieganiu wdowi garb . Imperium Czynniki ryzyka

Zauważ, że jeśli są palę , piję dużo , jasnoskórych lub kobieta , jesteś w grupie podwyższonego ryzyka osteoporozy i wdowi Hump . Jeśli są w grupie zwiększonego ryzyka , dodatkowo staranność w wykonaniu powyższych czynności może być konieczne , aby uniknąć tych objawów . Imperium