Waga łożyska ćwiczenia dla Bones

ćwiczenia Waga nośna wzmacnia kości i zapobiega osteoporozie . Ćwiczenie korzystać kości muszą być łożyska waga lub trening siłowy , ale również wiele wspólnych działań kwalifikują . Walking , tenis , jogging i wszystkie wymagają ponosić masy ciała . Basen jednak nie kwalifikuje się , ponieważ zwalnia się od swojego ciężaru ciała. Ukierunkowane Ćwiczenie

Ćwiczenia na zwiększenie masy kostnej kości musi kierować specjalnie . Kostnego , który jest naprężany jesttaki, który będzie reagować. Z tego powodu należy ściśle określonych obszarów zastosowania różnorodnych potrzeb oraz w rutynę .
Jak to działa

Waga pobudza tworzenie kości w odpowiedzi na stres. Kość jest żywą tkanką i reaguje na wymagania stawiane jej przez produkcję nowych komórek kostnych. Większezapotrzebowanie na kości , gdy większa liczba komórek kości wytwarza . Zwiększenie liczby komórek kostnych na kość powodujemocniejsze kości . Komórki kostne są stale wykonane i zniszczone . Kości osłabiać , gdy brakuje nam odpowiednich minerałów do tworzenia nowych komórek lub , gdy kości nie są stymulowane do produkcji nowych komórek . Stare komórki nadal się zubożony minerałów i są niszczone przez organizm. To trwa przez całe życie . Jeśli nie są one zastąpione zdrowymi komórkami , kości osłabić . Imperium Wpływ wywiera

obciążonych ćwiczenia na kościach mogą być wykonywane przez osoby w każdym wieku . Należy zrobić obciążonych wykonywania co najmniej trzy razy w tygodniu , a najlepiej codziennie . Zmieniać ćwiczenia , tak aby każdego dnia zrobić coś innego . Waga mając ćwiczenia można podzielić na : . Odporność na uderzenia, szkolenia /siły i równowagi /ćwiczeń funkcjonalnych

ćwiczenia wpływu , takie jak chodzenie, bieganie i użycia tenis ciężkości ponieść ciężar na całym ciele , a nie w ściśle określonych kości . Ćwiczenia szybkie uderzenia , takich jak bieganie, skakanka i tenis może być trudno na stawy . Nieobciążające ćwiczenia takie jak eliptyczne i krok maszyn i spacery są łagodniejsze . Ćwiczenia oddziaływania można zrobić w sumie 30 minut każdego dnia. Możesz zrobić jedno ćwiczenie lub mniejsze ilości różnych nich w tym samym dniu , aby dodać do 30 minut .
Odporność lub Trening siłowy

Odporność lub siła waga cele szkoleniowe szczególnych kości i mięśni związanych z nimi . Są to bardzo skuteczne i miejscu określonych ćwiczeń obciążonych . Zespoły oporu, wolne ciężary i maszyny wagowe są używane do pracy z tych obszarów docelowych . Nie musisz robić dużych ciężarów , ale można zrobić więcej powtórzeń , tym bardziej stymulują kości . Czy odporność ćwiczenia 30 minut dziennie, aby poprawić gęstość kości . Pamiętaj , aby zmieniać rutyny i pracy różnych części ciała każdego dnia .
Saldo lub Fucntional Ćwiczenia

Saldo lub ćwiczenia funkcjonalne obejmują działania takie jak joga, tai chi i Pilates . Te ćwiczenia poprawy równowagi , postawy i sposób poruszania się . Dźwięk i ich mięśnie mają jakiś wpływ wagi kości poprzez wpływ na grawitację . Przez ich korzystny wpływ na równowagę i ruch mogą pomóc w zapobieganiu upadkom i urazom oraz poprawy postawy .
Dodatkowe wsparcie

suplementy mineralne z wapnia , magnezu, witaminy D , bor i krzemionki są ważne dla budowy kości i utrzymania ich silny. Nasze ciała wyciągnąć istotnych minerałów z kości , gdy ich potrzebujemy , i wiele rzeczy w codziennym życiu wyczerpać minerały naszych kości . Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do kobiet . Oprócz zdrowej diety z dużą ilością zielonych warzyw liściastych , dobrych suplementów naturalnych , wraz z ćwiczeń może przejść długą drogę w kierunku dobrego zdrowia i mocnych kości . Imperium