Ćwiczenia na szyjny rdzeń zwężenie

zwężenie kręgosłupa szyjnego mogą być bolesne , a czasem wymaga operacji. Jednak pewne wzmacniające i rozciągające ćwiczenia mogą zmniejszyć objawy zwężenie kręgosłupa szyjnego . Współpracować z lekarzem lub fizjoterapeuta do wystąpienia z odpowiednim programem ćwiczeń dla Ciebie. Szyi Rozciąga

Kilka dobrych odcinków szyi obejmują przechylając szyję na boki i do tyłu . Przechyl głowę w kierunku klatki piersiowej i przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund. Unieś podbródek z powrotem do poziomu i przechylić głowę w prawo. Przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund. Pochyl w lewo i przytrzymaj , jak również. Czy dziesięć powtórzeń każdego odcinka .

Niektórzy po prostu rolki ramię będzie również dobre dla kręgowego . Podnieś ręce na wysokość ramion i zrobić małe bułki na ramię - dziesięć razy do przodu , a następnie dziesięć razy do tyłu. Następnie można zrobić dziesięć średnich kółek w każdym kierunku . Odpoczynek pomiędzy jeśli twoje ramiona znudzi .
Rdzenia Ćwiczenia

Wraz z ćwiczeniami dla szyi , podstawowe ćwiczenia są zalecane dla osób z kręgowego . Silny rdzeń ustabilizuje kręgosłup i wspierać swoją postawę

Naprzeciwko rękę i nogę Podnosi - . Połóż się twarzą na wygodną matę . Można położyć na poduszce , jeśli chcesz . Osiągnąć swoje ramiona do przodu na podłodze . Podnieść prawą rękę i lewą nogę razem. Wystarczy tylko podnieść im kilka cali nad podłogą . Trzymaj się się przez trzy do pięciu sekund. Opuść rękę i nogę . Teraz podnieść drugą rękę i nogę . Czy dziesięć powtórzeń na stronie

Kobry - . Połóż się twarzą w dół z ramion po bokach . Wyciągnij ramiona do tyłu i obrócić swoje dłonie . Wycisnąć AB i nasycić . Podnieść górną część ciała z podłogi i przytrzymaj go przez trzy do pięciu sekund. Powrót do podłogi. Czy dziesięć powtórzeń . Imperium Ćwiczenia aerobowe

cierpiących na zwężenie kręgosłupa są często powiedział robić ćwiczenia aerobowe . Chodzenie , jazda na rowerze i pływanie są wszystkie formy ćwiczeń często polecane . Ćwiczenia nie powinny być bolesne . Nie rób coś, co będzie powodować bolesny wpływ na szyi i zatrzymać ćwiczenie , jeśli to boli . Imperium