Co sprawia, że kości są niełamliwe?
* Wapń jest najobficiej występującym minerałem w organizmie człowieka i jest niezbędny do tworzenia i utrzymania zdrowych kości. Wapń stanowi około 2% masy ciała człowieka, a 99% tego wapnia jest magazynowane w kościach i zębach.
* Wapń pomaga wzmacniać kości, łącząc się z fosforanami, tworząc hydroksyapatyt, który jest głównym składnikiem mineralnym tkanki kostnej. Kryształy hydroksyapatytu ułożone są w strukturę przypominającą siatkę, która nadaje kości wytrzymałość i sztywność.
* Bez odpowiedniej ilości wapnia kości stają się słabe i łamliwe, a ponadto są bardziej podatne na złamania.
Witamina D
* Witamina D jest również niezbędna dla zdrowia kości. Pomaga organizmowi wchłaniać wapń z przewodu pokarmowego, a także wspomaga tworzenie nowej tkanki kostnej.
* Witamina D wytwarzana jest w skórze pod wpływem światła słonecznego. Można ją również pozyskać z pokarmów takich jak tłuste ryby, jaja i wzbogacone mleko.
* Odpowiedni poziom witaminy D jest niezbędny, aby organizm prawidłowo wchłaniał i wykorzystywał wapń, a bez witaminy D kości mogą stać się słabe i łamliwe.
Inne czynniki
* Oprócz wapnia i witaminy D istnieje wiele innych czynników, które mogą wpływać na zdrowie kości, w tym:
* Wiek: Wraz z wiekiem ich kości w naturalny sposób stają się cieńsze i słabsze.
* Płeć: Kobiety są bardziej narażone na rozwój osteoporozy niż mężczyźni.
* Genetyka: Niektórzy ludzie są bardziej podatni na osteoporozę ze względu na swoje geny.
* Dieta: Dieta uboga w wapń i witaminę D może przyczyniać się do utraty masy kostnej.
* Aktywność fizyczna: Ćwiczenia mogą pomóc w budowie i utrzymaniu mocnych kości.
* Palenie: Palenie może uszkodzić kości i zwiększyć ryzyko osteoporozy.
* Alkohol: Nadmierne spożycie alkoholu może zakłócać wchłanianie wapnia i prowadzić do utraty masy kostnej.
Prowadząc zdrowy tryb życia obejmujący odpowiednią podaż wapnia i witaminy D, regularne ćwiczenia i unikanie szkodliwych nawyków, możesz pomóc w utrzymaniu mocnych i zdrowych kości przez całe życie.
