Orzechy , które pomogą obniżyć poziom cholesterolu

Orzechy zawierają głównie tłuszcze nienasycone , które dostarczają cennych składników odżywczych do organizmu . Są równieżzdrowa alternatywa dla jedzenia tłuszczów nasyconych i trans przekąski ( pakowane ciasteczka i krakersy ) . Ponadto niektóre nakrętki ( macadamia , na przykład), można nawet zmniejszyć poziom cholesterolu we krwi człowieka. I zmniejszenie poziomu cholesterolu we krwi jest jednym ze sposobów , aby zapobiec chorobom serca . Tak więc , w przeciwieństwie do innych tłuszczów , orzechy powinny być spożywane , nie unikać , gdy próbuje obniżyć poziom cholesterolu - choć z umiarem , ponieważ są onegęste kalorii żywności . Orzechy i Fat

pewna ilość tłuszczu jest rzeczywiście niezbędne dla organizmu do rozwoju i działają efektywnie. Bez tłuszczu ,mózg i układ nerwowy nie będzie prawidłowo rozwijać , a organizm nie będzie w stanie wchłonąć witaminy , według internetowej strony Dzieci Zdrowia ( patrz Zasoby ) . Ale nie każdy tłuszcz zrobi . Tłuszczu zużywane do pomocy w tych ważnych funkcji organizmu nie musi byćodpowiedni rodzaj , takiego znaleźć w orzechach ( głównie tłuszcze nienasycone ) .
Zbiory orzechów redukujące poziom cholesterolu

> migdały, orzechy nerkowca , orzechy laskowe, makadamia , pekan , pistacje i orzechy włoskie są wszystkie śruby , które pomagają obniżyć poziom cholesterolu w organizmie . Orzeszki ziemne, które są naprawdę roślin strączkowych ( nie orzechy ) , a także pomaga obniżyć poziom cholesterolu , gdyż substancje odżywcze znajdujące się w orzeszkach ziemnych są porównywalne do tych, które znajdują się w orzechach i sątłuszcze nienasycone jak orzechy well.While są uznawane za obniżenie LDL lub " złe " cholesterolu , pomagając pozbyć się nadmiaru cholesterolu w krwiobiegu pływających , ale także podnieść HDL, czyli " dobry " poziom cholesterolu zbyt , według szpitala Yale - New Haven ( patrz link w referencjach poniżej ) . Podniesienie dobry poziom cholesterolu (HDL ) pomaga pozbyć ciała nadmiaru cholesterolu LDL we krwi w tętnicy , które może skończyć się jak płytki na ścianach naczyń

Orzech Tłuszcze nienasycone : . Poly vs mono

Choć orzechy sądobre rodzaj tłuszczu ( tłuszcze nienasycone ) , poczyniono pewne pytanie , które nienasycony tłuszcz jest dla Ciebie najlepszy : wielonienasycone i jednonienasycone . Orzechy włoskie objęte wielonienasyconych typu i migdały , orzechy nerkowca, orzechy laskowe, makadamia , pekan i pistacje stanowią jednonienasycone rodzaju . Ale według American Heart Association , badania wykazały , że ani nienasycony tłuszcz typ jest lepszy niżinne na zmniejszenie poziomu cholesterolu; obie są dobre w ten sposób . Jednak , tłuszczów nasyconych i trans , należy unikać w miarę możliwości .
Zbiory Orzechy, witamina E i cholesterolu

Według Haven Hospital Yale - New , orzechy są jednym z najlepszych naturalnych źródeł witaminy E. i witamina E zapobiega utlenianiu cholesterolu we krwi , pomaga zatrzymać zatykanie tętnic , według strony internetowej Medical News Today ( patrz Zasoby ) . AleNarodowej Akademii Nauk mówi, że witamina E jest poważnie brakuje w większości amerykańskich dietach , zwiększość tylko się połowa dziennej zalecanej ilości tej ważnej witaminy ( patrz Zasoby ) .
Nakrętka Fiber i cholesterolu

Nakrętki są bogate w błonnik , który jestdodatni korzyść dla ogólnego stanu zdrowia. I spożycie błonnika może pomóc osobom w uczucie pełniejsze , więc jeść mniej , co pomaga zmniejszyć przyrost masy ciała i ewentualnego nadmiaru cholesterolu. Ale w orzechach błonnik hamuje wchłanianie tłuszczu też trochę także , co również zmniejsza potencjał zbyt dużo cholesterolu we krwi . Imperium