Czy zwiększona beztłuszczowa masa ciała, opóźnione zmęczenie podczas treningów i lepsza regeneracja po treningu-zawodach należą do pozytywnych twierdzeń kretyna?
Wykazano, że suplementacja kreatyną zwiększa beztłuszczową masę ciała zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Dzieje się tak, ponieważ kreatyna pomaga zwiększyć ilość wody magazynowanej w komórkach mięśniowych, co prowadzi do zwiększenia rozmiaru mięśni. Dodatkowo kreatyna może pomóc w zwiększeniu syntezy białek, czyli procesu budowy tkanki mięśniowej.
Opóźnione zmęczenie podczas treningów
Suplementacja kreatyną może również pomóc w opóźnieniu zmęczenia podczas treningów. Dzieje się tak, ponieważ kreatyna pomaga zwiększyć ilość energii dostępnej dla mięśni podczas ćwiczeń. Kreatyna dokonuje tego poprzez zwiększenie poziomu fosfokreatyny w komórkach mięśniowych, która jest związkiem wykorzystywanym do wytwarzania energii podczas ćwiczeń.
Lepsza regeneracja po treningach i zawodach
Suplementacja kreatyną może również pomóc w poprawie regeneracji po treningach i zawodach. Dzieje się tak dlatego, że kreatyna pomaga zmniejszyć ilość uszkodzeń mięśni występujących podczas ćwiczeń. Kreatyna robi to poprzez zwiększenie poziomu przeciwutleniaczy w komórkach mięśniowych, które pomagają chronić tkankę mięśniową przed uszkodzeniem.
Inne pozytywne właściwości kreatyny
Oprócz pozytywnych twierdzeń wymienionych powyżej wykazano również, że kreatyna poprawia funkcje poznawcze, zdrowie kości i wrażliwość na insulinę.
Wniosek
Kreatyna to bezpieczny i skuteczny suplement, który może zapewnić szereg korzyści sportowcom i innym osobom chcącym poprawić swoje wyniki.
