Najlepsze Anti - Depresja Foods

Kliniczna depresja lubtrwałe obniżenie nastroju , wpływa prawie 19 milionów Amerykanów , według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego . Wiele z tych osób się leki przeciwdepresyjne . Jednak badania opublikowane w 2008 roku przez Irving Kirsch , MD, z Uniwersytetu w Hull w Anglii pokazuje, że nowoczesne leki przeciwdepresyjne działają lepiej niż placebo do łagodnych i umiarkowanych przypadków depresji . Niektóre produkty mogą mieć wpływ przeciwdepresyjny , jeśli chcesz uniknąć leków o wątpliwej skuteczności w leczeniu depresji i naturalnie . Omega - 3 kwasy tłuszczowe

Badania opublikowane w 2005 roku przez naukowców z McLean Hospital sugeruje, że pokarmy bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe walki z depresją . Te produkty zawierają orzechy włoskie, olej rzepakowy i zimnej wody ryby , takie jak łosoś, sardynki i tuńczyk . Naukowcy podejrzewają, że kwasy tłuszczowe omega - 3 zapobiegają zaburzeniom równowagi neuroprzekaźników , które są uważane zaprzyczynę depresji . Badania zgodne z niepotwierdzonych sugeruje , że kraje o wysokim zużyciu ryby mają niższy poziom depresji .
B Witaminy

Wysoki poziom homocysteiny ,rodzaj białka , są związany z depresją. Zmniejszyć poziom homocysteiny poprzez dietę bogatą w witaminy z grupy B , w tym kwas foliowy, witaminy B2 , B6 i B12 . Według Chrisa Iliades , MD , pokarmy bogate w witaminy z grupy B są owoce , warzywa, orzechy , fasola i produkty pełnoziarniste . Narodowy Instytut Zdrowia informuje, że można również uzyskać B12 z produktów pochodzenia zwierzęcego , takich jak mięso, jaja , ryby i nabiał . Imperium serotoniny i tryptofanu

naukowcy uważają, że niski poziom serotoniny, chemicznego odgrywać rolę w depresji . Do produkcji serotoniny , trzeba najpierw zużywają inną substancję chemiczną o nazwie tryptofan , który jestaminokwasem naturalnie występuje w białko zwierzęce . Pokarmy bogate w tryptofan m.in. mięso, ryby, fasola i jajka . Turcja , w szczególności , jest wysoki w tryptofan .
Zbiory Natural Foods

średnia Amerykańska dieta, która jest bogata w przetworzone węglowodany , może również przyczynić się do depresji . W pewnym momencie , prawdopodobnie przeżył katastrofę cukru we krwi , który pochodzi od jedzenia produktów bogatych w cukry proste , które metabolizują bardzo szybko . Produkty te zapewniają przypływ energii, a następnie awarii . Niski poziom cukru we krwi może spowodować wahania nastroju i pogorszyć objawy depresji. Utrzymać stabilny poziom cukru we krwi przez jedzenie naturalnych produktów spożywczych , które są bogate w błonnik i białko . Imperium