Jak przetrwać po naciśnięciu

Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego , depresja jest najczęstszym zaburzeniem psychicznym wśród dorosłych Amerykanów , wpływa więcej niż 6 procent ludności w danym roku . Epizody depresji różną skalę i długość , i są znacznie częściej u kobiet niż mężczyzn . Na szczęście , depresja jest zaburzeniem bardzo leczyć , a większość pacjentów jest w stanie znaleźć ulgę w czasie. Odkrywanie właściwą kombinację stylu życia i rozwiązań terapeutycznych dla Państwa indywidualnych potrzeb może zająć trochę czasu , jednak i wymaga cierpliwości . Rzeczy, które musisz Foto leków, jeśli przepisane Obrazów, sprzęt do ćwiczeń
Zdrowa żywność

Pokaż więcej instrukcji
1 lekarz może wydać zalecenia w stylu życia i przepisać leki w leczeniu depresji .

Umów się na wizytę ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu lub innego wykwalifikowanego specjalisty zdrowia psychicznego , aby omówić swoje objawy . Lekarz może zalecić leki lub terapia rozmowy jako część planu leczenia . Jeśli lek jest przepisywany , weź to , zgodnie z przepisami i nie zatrzymuj się bez konsultacji z lekarzem . Należy przestrzegać wszystkich innych wytycznych i zaleceń lekarza , nawet jeśli nie widzisz natychmiastowych rezultatów .
2 Pobyt aktywny jest ważnym kluczem do odzyskania.

Ćwicz regularnie . Ćwiczenia chemia uwalnia w mózgu o nazwie endorfiny , które są związane z uczuciami dobrobytu i szczęścia . Eksperci z Mayo Clinic wynika, że ​​zaledwie 15 do 30 minut aktywności dziennie może poprawić nastrój , a długoterminowe nawyków ćwiczeń może zapobiec nawrotowi depresji .
3 Zdrowe odżywianie może pomóc czuć się lepiej .

jeść zdrową żywność . Dieta bogata w błonnik , warzywa i produkty pełnoziarniste dostarczają energii i zwalczanie trwałego uczucia , które towarzyszą ospałości depresję . Unikaj żywności przetworzonej , lub o wysokiej zawartości cukru , które zachęcają ostre wahania cukru we krwi i energii . Ponadto, zwiększyć spożycie produktów zawierających kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , takie jak tuńczyk , jak to niezbędny kwas został przywiązany do zmniejszenia objawów depresji .
4 Uproszczenie harmonogramu może zmniejszyć stres .

Zmniejszenie stresu . Ponieważ stres może wywołać lęk i depresja u osób dorosłych , unikając niepotrzebnego stresu może przyspieszyć powrót do zdrowia . Spójrz na kalendarzu i wyciąć niektóre z działań innych niż istotne . Zwolnij , starają się więcej czasu na relaks i ćwiczenia. Zorganizować swój dom i spodziewają się zachować rzeczy tak proste, jak to tylko możliwe.
5 Pobyt połączony z innymi prowadzi do dobrego zdrowia psychicznego .

czas dla relacji. Mimo, że może czuć się jak wycofanie , pobyt połączony z innymi oraz wspieranie relacji może pomóc pokonać depresję . Podobnie , może chcesz , aby zminimalizować wszelkie relacje , które są ujemne lub powodują nadmiernego stresu . Ponadto doradcy zdrowia psychicznego zalecają kultywowanie życia duchowego , jak to wydaje się , aby pomóc ludziom radzić sobie w czasach przeciwności . Imperium