Co pomaga, gdy jesteś w depresji

Chwile smutku i rozpaczy, są wspólne dla wszystkich, ale dla wielu ludzi te uczucia nie przechodzą z czasem. Są w toku, intensywne i zakłócać życia . Narodowy Sojusz na chorobie psychicznej ( NAMI ) informuje, że 15 milionów dorosłych Amerykanów cierpi z powodu poważnej depresji . Kolejne 10,9 mln dorośli wpływ przewlekłego i mniej ciężką postać depresji zwanej dystymii , według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego ( NIMH ) . Na szczęście , w wielu formach depresja jest uleczalna , i jest wiele rzeczy , które mogą zrobić osoby dotknięte aby poczuć się lepiej . Ćwicz regularnie

Oprócz swoich fizycznych świadczeń zdrowotnych , ćwiczenia zostały połączone do poprawy stanu psychicznego . Według WebMD , ćwiczenia wydawnictwa endorfin w organizmie , które wysyłają " czuję się dobrze" sygnały do ​​mózgu , co pomaga zmniejszyć wszelkie postrzeganie bólu . Aktywność fizyczna , od chodzenia do kolarstwo tańczyć , stwierdzono zwiększenie poczucia własnej wartości , a jednocześnie zmniejszenie uczucia lęku , depresji i stresu . Harvard Medical School ostrzegają , że ćwiczenia nie może wyleczyć depresję , ale może poprawić nastrój . Przegląd poprzednich badań wynika, że ​​ćwiczenie jestskutecznym elementem leczenia łagodnej i ciężkiej depresji .
Jedz Dobrze

Wybierz całość, naturalnych produktów spożywczych , aby pomóc w depresji . Badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Londyńskiego i opublikowane w 2009 numerze " British Journal of Psychiatry ", stwierdził, żedieta bogata w ryby, warzywa i owoce zmniejszone szanse na depresję . Przetworzonych i smażonych potraw , słodyczy i wysokiej zawartości tłuszczu mlecznego miał odwrotny skutek . Całej żywności zawierają więcej składników odżywczych i przeciwutleniaczy , że moc umysłu i ciała , a śmieciowe jedzenie pozostawia uczucie zmęczenia i depresji .

Wolontariat

Pomaganie innym jest świetny sposób, aby pomóc w radzeniu sobie z depresją . Ludzie, którzy poświęcają stwierdzono zdrowsze , fizycznie i umysłowo . Naukowcy z University of Texas w Austin zbadał trzech lat dane z badań na ochotnikach . Ich odkrycia , opisane w 2003 edycji " Social Science &Medicine " wykazały, że wolontariat obniżona depresji we wszystkich grupach wiekowych . Pomaganie innym jest to świetny sposób , aby pomóc sobie uporać się z depresją . Wolontariat jestpozytywne działanie, które pozwala na poznanie innych w otoczeniu społecznym .
Leave czasu dla siebie

Wystarczy poświęcenie czasu każdego dnia, aby zrobić coś, czego cieszyć może przejść długą drogę, pomagając z depresją . Poświęcić czas , nawet jeśli jest to tylko 30 minut , aby wybrać się na spacer , czytać książki , słuchać muzyki , grać ze swoim psem , a nawet oglądać telewizję . Być może będziesz musiał wcisnąć się na pierwszy , aby znaleźć motywację , lub może czuć się tak, jakby nie masz czasu dla siebie . Take małe kroki , takie jak ignorowanie telefon lub tworzyć listę rzeczy, które chcesz zrobić . Wybierz jeden element się skupić.
Dzielić się swoimi uczuciami

czy osobiście lub on-line , pomaga rozmawiać z kimś o swojej depresji . Umówić się na spotkanie z terapeutą lub doradcą . Można również zajrzeć na strony internetowe , które oferują wirtualne grupy wsparcia , takie jak dzienne Siła lub pacjentów jak ja . Lub zwierzyć znajomego lub członka rodziny , którym ufasz . Jeśli to sprawia, że ​​bardziej komfortowo , można zacząć pisząc swoje myśli w dzienniku .
Pobyt społeczna

Jednym z objawów depresji jest izolacja od przyjaciół , rodzina i działalności społecznej . Helpguide sugeruje , że nadal pozostanie aktywny przez czyni wysiłki w celu zaplanowania spotkań towarzyskich z przyjaciółmi . Spróbuj łączenia nowy klub lub działalności , aby poznać nowych ludzi . Dłużej pozostać samemu,może stać się trudniejsze , aby poradzić sobie z depresją . Interakcja społeczna jest ważna do wychodzenia z domu i z powrotem do huśtawka życia . Imperium