Jak podnieść serotoniny Podczas Kortyzol jest wysoka

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem , który reguluje funkcje nastroju, apetytu i poznawcze , według Niny markiza i Judith Wurtman , autorzy " Elektrowni serotoniny diety . " Jeśli cierpisz na depresję , może mieć także niski poziom serotoniny , która wpływa kortyzolu , naturalnego hormonu wydzielanego z nadnercza . Według markiza i Wurtman , poziom kortyzolu są wysokie rano i kiedy są zestresowani . Obniżyć poziom kortyzolu i podnieść poziom serotoniny poprzez opracowanie, zawierające więcej białka i węglowodanów w diecie i ćwiczyć techniki relaksacyjne . Instrukcja
1

Dodaj więcej węglowodanów w diecie . Dieta bogata w węglowodany jest korzystne , ponieważ dostarcza energię do utrzymania prawidłowego funkcjonowania . Węglowodany złożone znajdują się w pełnoziarniste produkty , takie jak chleb, makarony i otręby , a także fasoli, orzechów i warzyw .
2

spożywać więcej pokarmów bogatych w białko. Chude mięso , takie jak ryby , indyka i kurczaka są bogate w białka i dostarczyć tryptofanu do mózgu . Według markiza i Wurtman , tryptofan jestprekursorem serotoniny . Białko można znaleźć również w migdały, orzechy laskowe , orzechy nerkowca i makadamia , oraz produktów mlecznych i jaj .
3

Zwiększenie aktywności fizycznej. Zwiększają poziom serotoniny podczas wykonywania przez co najmniej 20 do 30 minut dziennie , według markiza i Wurtman . Twój ruch powinien spowodować tętno wzrośnie, chociaż twoje serce nie należy walić po rutynowych .
4

praktyka relaks . Techniki relaksacyjne , takie jak joga , medytacja , a nawet chodzenie może pomóc podnieść poziom serotoniny . Nawiązać regularny cykl snu przez pójściem do łóżka w tym samym czasie co noc , aby uspokoić swoje ciało , która obniża poziom kortyzolu i podnosi serotoninę . Imperium