Czy kurkuma może pomóc w depresji?
Kurkuma i depresja
Kurkuma to przyprawa stosowana w medycynie tradycyjnej od wieków. Znany jest ze swoich właściwości przeciwzapalnych, przeciwutleniających i przeciwdrobnoustrojowych. Ostatnie badania sugerują, że kurkuma może mieć również działanie przeciwdepresyjne.
Jak kurkuma może pomóc w depresji
Uważa się, że za działanie przeciwdepresyjne odpowiada substancja czynna kurkumy, kurkumina. Wykazano, że kurkumina zwiększa poziom serotoniny i dopaminy w mózgu. Te neuroprzekaźniki biorą udział w regulacji nastroju i dobrym samopoczuciu. Kurkumina może również pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego w mózgu, który jest powiązany z depresją.
Badania kliniczne dotyczące kurkumy i depresji
W kilku badaniach klinicznych sprawdzano wpływ kurkumy na depresję. Niektóre z tych badań wykazały, że kurkuma skutecznie łagodzi objawy depresji zarówno u dorosłych, jak i u dzieci.
* Badanie opublikowane w czasopiśmie „Phytotherapy Research” odkryli, że suplementy kurkuminy były skuteczne w zmniejszaniu objawów depresji u dorosłych z ciężkimi zaburzeniami depresyjnymi. Uczestnicy badania przyjmowali 1000 mg kurkuminy dziennie przez sześć tygodni.
* Badanie opublikowane w czasopiśmie „Pediatrics” odkryli, że suplementy kurkuminy skutecznie zmniejszały objawy depresji u dzieci i młodzieży z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Uczestnicy badania przyjmowali 500 mg kurkuminy dziennie przez osiem tygodni.
* Badanie opublikowane w czasopiśmie „Journal of Affective Disorders” odkryli, że suplementy kurkuminy skutecznie zmniejszały objawy depresji u kobiet z depresją poporodową. Uczestnicy badania przyjmowali 1000 mg kurkuminy dziennie przez sześć tygodni.
Dawkowanie i skutki uboczne kurkumy
Typowa dawka kurkumy na depresję wynosi 1000 do 2000 mg na dzień. Kurkuma jest na ogół dobrze tolerowana, ale może powodować pewne skutki uboczne, takie jak nudności, rozstrój żołądka i biegunka. U niektórych osób mogą również wystąpić reakcje alergiczne na kurkumę.
Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed zastosowaniem suplementów kurkumy, szczególnie jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub cierpisz na jakąś chorobę.
Wniosek
Kurkuma to naturalna przyprawa, która może być pomocna w łagodzeniu objawów depresji. Jednak potrzeba więcej badań, aby potwierdzić skuteczność i bezpieczeństwo kurkumy w leczeniu depresji. Jeśli rozważasz zastosowanie kurkumy w leczeniu depresji, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem.
