Jak rozwiązać Depresja

Niezależnie od tego, czy pacjent cierpi na przewlekłą depresję lub okazjonalnych , istnieją sposoby, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne. Zgodnie z Mayo Clinic , depresja jest częstym problemem zdrowotnym , a typowe objawy to uporczywy smutek, beznadziejność , zmęczenie i utrata zainteresowania życiem . Ale na szczęście , leczenie jest dostępne . Rzeczy, które musisz
Suplementy
recepty leki przeciwdepresyjne
Psychoterapia
Pokaż więcej instrukcji
1

obniżyć poziom stresu . Nadmierny stres niepokojące i często powodują depresję . Radzenia sobie ze stresem poprzez praktykowanie technik relaksacyjnych , takich jak głębokie oddychanie , słuchanie uspokoić muzykę, dużo odpoczynku lub biorąc ciepłą kąpiel , aby złagodzić napięcie.
2

Bądź aktywny . Brak aktywności fizycznej spowalnia produkcję serotoniny i dopaminy --- dwa związki chemiczne w mózgu , które stymulują przyjemność i zapobiec depresji . Ćwiczenia przez 30 minut trzy do pięciu razy w tygodniu, aby utrzymać zdrowie fizyczne i łagodzą depresję .
3

Bądź zajęty . Czas bezczynności , a skupiając się na swoich problemach może przynieść na depresję . Znajdź hobby lub rozrywkę i utrzymać umysł zajęty . Wolontariusz z lokalnej organizacji , znaleźć pracę lub spędzić czas z rodziną lub przyjaciółmi .
4

Powstrzymaj się od siebie medicating z narkotykami i alkoholem . Maskowanie zranione uczucia z narkotyków lub alkoholu może komplikacji kondycję i przynieść na depresję .
5

zwiększyć swój nastrój z suplementów żywieniowych . Dostępne są różne suplementy , które mogą złagodzić niepokój i łagodzi objawy depresji . Dziurawiec , SAM-e ( S - adenozylometioniny ) i omega - 3 olej z ryb stwierdzono zaoferować ulgi dla niektórych. Porozmawiać z lekarzem przed skorzystaniem z tych suplementów , ponieważ ich stosowanie może zakłócać działanie niektórych leków na receptę .
6

Rozważmy na receptę leków . Jeśli nie można w sposób naturalny złagodzić depresję , należy poprosić lekarza o lek przeciwdepresyjny . Istnieje kilka klas tych leków , w tym selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny ( SSRI ), inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny ( SNRI ) wychwytu zwrotnego norepinefryny , inhibitory wychwytu zwrotnego dopaminy ( NDRIs ), połączone inhibitory wychwytu i antagoniści receptora i tetracykliczne środki przeciwdepresyjne . Lekarz może pomóc zdecydować, co jest dla Ciebie .
7

skonsultować się z psychoterapeutą . Lek uwalnia tylko objawy depresji. Jeśli depresja staje się wyniszczające , szukać pomocy profesjonalisty w zakresie zdrowia psychicznego , który zaleci terapię jeden na jednego i /lub sesje grupowe . Imperium