Sposobów na zwiększenie serotoniny
Serotonina jest neuroprzekaźnikiem , który wydaje się odgrywać rolę w nastroju , funkcji poznawczych , sen i apetyt . Zmniejszona dostępność serotoniny w mózgu jestkluczowym czynnikiem w depresji. Leki na receptę wykazano wzrost poziomu serotoniny , ale zmienia się w odżywianiu i stylu życia może również być skuteczne. Idź Poza
Być może nie możesz się , że wiosenny przypływ energii , która przychodzi przed letnim upałem wysyła uruchomiony z klimatyzowanego domu do klimatyzowanego samochodu . Chociaż istnieje prawdopodobniewiele czynników, tych dobrych uczuć , jasne jest, że ekspozycja na światło słoneczne zwiększa poziom serotoniny , co sprawia, że czujemy się szczęśliwsi i bardziej energiczny . Teraz nawet dermatolodzy zalecają przynajmniej trochę czasu na słońcu bez ochrony przeciwsłonecznej , według 2005 Artykuł w żywieniu Środowiska . Zaleca ekspozycja jest około pięć do 10 minut , dwa do trzech dni w tygodniu z ramion, nóg i twarzy narażona .
PetDog
pieszczotypies na zaledwie 15 minut może pomóc zwiększyć poziom serotoniny , zgodnie z University of Missouri-Columbia badaniu odnotowano w Zdrowia . Inne formy kontaktu fizycznego może dostarczyć podobnych korzyści . Spróbuj leczenia sobie masaż lub pedicure . Imperium Zanurz się w Węglowodany
Serotonina jest syntetyzowany z aminokwasu tryptofanu , który znajduje się w żywności, wysokobiałkowych . Posiłek o wysokiej zawartości białka , jednakże nie powoduje to wzrost serotoniny w mózgu , według Psychology Today. To dlatego, żeposiłek o wysokiej zawartości białka zawiera kilka aminokwasów, które konkurują o dostępie do mózgu. Posiłek o wysokiej zawartości węglowodanów , jednak wywołuje reakcję na insulinę , które omiata się wszystkich aminokwasów w krwiobiegu - wyjątkiem tryptofanu. Bez konkurencji innych aminokwasów ,większa ilość tryptofanu trafia do mózgu , co oznacza więcej serotoniny może być produkowany . Dla zajścia tej reakcji jest jednak , białko musi zawierać nie więcej niż 5 procent posiłku. Tryptofan jest również dostępna w formie dodatku . Aby uzyskać najlepsze wyniki , weź pigułkę na czczo , aby uniknąć konkurencji z innymi aminokwasami .
Jedz więcej ryb
Omega - 3 kwasy tłuszczowe wykazano zwiększenie dostępność serotoniny w mózgu. Kobiety , które spożywały średnio 1 g kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe każdy dzień cierpiała na depresję w połowie stawki kobiet , które spożywały żadnego z tych kwasów tłuszczowych , według US News &World Report . Spożywanie 1 grama kwasów tłuszczowych na dzień jest odpowiednikiem jedzenia 02:58 porcji ryb tygodniowo . Łosoś, makrela, śledź , orzechy , mąka lnu i tofu są doskonałe źródła omega-3 kwasów tłuszczowych . Olej z ryb i nasion lnu suplementy są również powszechnie dostępne . Imperium
