Żywność do walki z depresją

Twoje ciało jest maszyną , a co działać najefektywniej , zależy od tego, co się w nim . Jesz bezpośrednio wpływa na samopoczucie i poziom energii . Jeśli cierpisz na zmęczenie, stres lub inne objawy związane z depresją ,proste zmiany w diecie może być wszystko, czego potrzebujesz . Niedobór witaminy B

niedobór witaminy B1 ( tiaminy ) , B3 ( niacyna ) , B5 ( kwas pantotenowy ) , B6 (pirydoksyna ) i B12 może znacznie przyczynić się do objawów depresji . Witaminy te działają na substancje chemiczne w mózgu i są niezbędne do łagodzenia objawów depresji . Niektóre ich funkcje obejmują wzmocnienie systemu immunologicznego , wspieranie funkcji metabolicznych i poprawy energii . Pokarmy bogate w witaminy z grupy B m.in. banany , ziemniaki, soczewica, całe ziarna, zielone warzywa , jaja, soja , produkty mleczne , Turcji i tuńczyka.
Dodanie żelaza

niedobór żelaza może prowadzić do anemii , które z kolei mogą prowadzić do zmęczenia i niemożność radzenia sobie ze stresem. Dwa objawy są zbyt mało żelaza drażliwość i depresja . Pokarmy bogate w żelazo to m.in. chude czerwone mięso , takie jak wołowina, wieprzowina , jagnięcina i wątroby ; zielone warzywa liściaste , takie jak szpinak , szparagi , brokuły, kapusta , pietruszka i kapusta ; i owsa, jęczmienia i pełnoziarniste Imperium Omega 3

Omega-3 kwasy tłuszczowe pomagają uzyskać niezbędnych składników odżywczych w naszych komórkach . Jeść pokarmy bogate w kwasy omega 3 nie tylko pomaga depresję bitwy , ale również pomaga w zapobieganiu chorobom układu krążenia , astmy i reumatoidalnego zapalenia stawów . Pokarmy zawierają omega 3 łosoś , halibut , tuńczyk, tofu , nasiona lnu, orzechy włoskie i squasha .
Zbiory Czego unikać

Niektóre produkty przyczyniają się do tych leniwych uczucia zmęczenia , letarg i depresję z powodu sposobu ich podziale w organizmie . Pokarmy , których należy unikać należą: Foto

cukru, co daje początkowy zastrzyk energii , ale doprowadzić do " katastrofy " kilka godzin later.White mąki , która jest rozkładana w organizmie , takich jak cukier i nie ma każdy odżywcza value.Alcohol , który uszczupla mózgu serotoniny , naturalny nastrój enhancer.Caffeine , która może podnieść poziom glukozy we krwi . Gdy poziom spadnie , więc tłuszcze you.Hydrogenated znaleźć w frytki, fast foodów i ciasteczek .
Zbiory Rozważania

cierpiących na depresję może być wyniszczające , nie tylko ty , ale do rodziny , przyjaciół i ludzi wokół ciebie . Jeśli masz historię depresji , spróbuj wdrożenie zmiany stylu życia zaczynającego się diety i ćwiczeń fizycznych . Jeśli twoje ciało pozostaje zrównoważona jedzenia prawo żywności i uzyskanie odpowiednich składników odżywczych , może być w stanie uniknąć przyjmowania leków . Imperium