Natural Foods , które pomagają Depresja

Wszyscy czujemy siętrochę niebieski od czasu do czasu , ale kiedy to uczucie trwa dłużej niż kilka tygodni, możesz cierpieć na depresję . Depresja jest spowodowana niskim poziomem serotoniny --- chemicznych mózgu , który reguluje uczucie dobrego samopoczucia --- inierównowaga tego środka chemicznego jest często spowodowane przez niedobór witamin i minerałów . Przed myślisz o przyjmowanie środka antydepresyjnego z ryzykownych działań ubocznych ( choć może to być konieczne, jeśli nic innego nie działa ) , spróbuj poprawić dietę pierwszy . Omega - 3

Omega - 3 kwasy tłuszczowe są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe ( EFA ), które są istotne dla komórek , mięśni, nerwów i narządów , aby funkcjonować poprawnie . Ciało nie może NNKT na własną rękę , więc muszą być nabywane poprzez diety lub suplementów . Depresja jest często traktowane lekami przeciw - depresyjne , aby podnieść poziom serotoniny w mózgu w podobny sposób, Omega -3 ma. Najlepszym źródłem Omega -3 kwasy tłuszczowe są tran, dziki łosoś, orzechy włoskie i siemię lniane .
Kwas foliowy

Kwas foliowy i kwas foliowy są formy rozpuszczalne w wodzie B9 witaminy; kwas foliowy występuje naturalnie w żywności , a kwas foliowy jestsyntetyczna forma tej witaminy . Folate wspomaga wytwarzanie serotoniny , więc dodatkowo kwas foliowy jest korzystne dla osób z depresją . Dobrym źródłem kwasu foliowego zawierają ciemnozielone warzywa liściaste , takie jak szpinak, brokuły , rzepa , szparagi i sałata; owoce takie jak banany, melony , cytryny; suszone lub świeże, fasola i groch; nasion słonecznika; i podroby takie jak wątroba i nerki . Imperium Witaminy i minerały

Niski poziom witaminy z grupy B są bezpośrednio związane z uczuciami depresji i lęku . Źródła witamin z grupy B obejmują ziarna , orzechy, kurczak, indyk, brązowy ryż , banany, soczewicy i jaj .

Niedobory niektórych składników mineralnych , takich jak potas , żelazo , wapń, magnez i cynk , może powodować depresję . Pokarmy bogate w potas zawierają najbardziej świeże owoce i warzywa . Produkty bogate w żelazo to m.in. czerwone mięso i orzechy nerkowca . Jeść nabiał i zielone warzywa liściaste wapnia; ryby, karczochy , migdały i jęczmień na magnez . Białko mięso jestdoskonałym źródłem cynku .
Zbiory endorfin

Endorfiny są polipeptydy , które są produkowane przez przysadkę mózgową w czasie ćwiczeń, podniecenia i orgazmu , i wywołać poczucie dobre samopoczucie , które przeciwdziała skutkom niskiej serotoniny . Źródła , które zachęcają wydzielanie endorfin są ciemna czekolada , ciemne melasa , orzechy brazylijskie i papryki chili . Należy pamiętać jednak, że jedzenie zbyt dużo cukru , obniża poziom serotoniny .
Zbiory Inne metody

Oprócz jedzenia odżywcze diety , należy uzyskać odpowiednią słońca i regularne ćwiczenia , dużo śmiechu i medytować , aby zwiększyć poziom serotoniny . Możesz także spróbować biorąc 5- hydroksytryptofan ( 5Htp ) , który jestaminokwasem, który zwiększa serotoninę i był używany w Europie przez czterdzieści lat . Należy wziąć to na podstawie krótkoterminowych tylko , a nie przez tych, którzy w przeszłości problemy z sercem . Przed podjęciem jakichkolwiek suplementów zawsze skonsultować się z lekarzem .
Unikaj

Unikaj leków na receptę ( jeśli to w ogóle możliwe ) , ponieważ te leki niszczą organizm ważnych witamin i minerałów . Takie przepisy obejmują pigułki antykoncepcyjne , antybiotyki, leki przeciwbólowe i leki wrzód. Należy także unikać kofeiny , palenia i cukru , z których wszystkie tłumić produkcję serotoniny w mózgu . Imperium