Najlepsze Diety , aby zrównoważyć Depresja

Jeśli walczy depresję , lek jest zwykle przepisywany . Jeśli nie chcesz wziąć leki przeciw depresji , można podkręcić trochę diety i ewentualnie zobaczyć wyniki podobne do jakiegoś leku antydepresyjnego . Jesz codziennie , jak również niektóre dodatki , które można podjąć , może przejść długą drogę w pracy , aby zrównoważyć depresję . Żywność

Żywności, które są bogate w składniki odżywcze , witaminy i minerały prowadzić zdrowego funkcjonowania psychicznego , co zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia depresji . Przetworzone i przetworzone pokarmy pozbawione składników odżywczych , które rekompensują depresję . Pokarmy pełne omega-3 , owoce i warzywa powinny być częścią diety. Omega-3 znajdują się w rybach , oliwie z oliwek , siemię lniane i orzechy włoskie . Witaminy z grupy B odgrywają rolę w kompensowaniu depresję . Pokarmy , które pakują witaminy z grupy B są szpinak, brązowy ryż i całe ziarna owsa . Szpinak jest także dużo magnezu; Niedobór która jest związana z depresją. Ryż brązowy , razem z kapustą i całych ziaren owsa , zawiera także kwas foliowy . Kwas foliowy, witaminy B, który jest stosowany w SAM- e, który jestpopularnym depresja dodatek walki . Surowe cacao Wykazano uwalniają endorfiny , które przyczyniają się do dobrej nastrojów. Serotoniny , co zwiększa nastroju jest przez organizm po tryptofan jest wprowadzany . Tryptofan można znaleźć jaja, trawy karmione wołowiny , drobiu, fasoli i ryb . Wołowina i drób są również bogate w cynk , który jest coś, co pomaga zrównoważyć depresję . Inne źródłem cynku są kraby, homary, jagnięcina , łosoś, ser , fasola, jogurt i pestki dyni .
Zbiory Suplementy diety

Jeśli nie jesteś wystarczająco dużo naturalnych witamin i minerały do offsetowe depresję z tego co jesz , można włączyć do diety suplementów . Multiwitamina , że pakuje dużo witamin z grupy B jest dobrym miejscem, aby rozpocząć . Sprawdzić multiwitaminowy , który daje dużą ilość B3, B6 , kwas foliowy , magnez i cynk . Niedobór je jako związana z depresją . Istnieją nawet probiotyczne suplementy witaminowe , które zawierają składniki odżywcze z pokarmów takich jak szpinak .

Kapsułki oleju z ryb mogą być podjęte na dobę , aby zapewnićodpowiednią ilość kwasów omega-3 jest spożywana . Dwa gramy oleju z ryb jest zalecane dzienne spożycie kwota . Omega-3 mogą także pochodzić z oleju lnianego . Jeden do dwóch łyżeczek dziennych jestzalecana ilość podjąć . Imperium