Jak korzystać z Anti Depresja Foods przeciw depresji

Anti żywność depresja są te pokarmy , które zapewniają podwyżki nastroju i oczywiście walczyć depresji. Istnieją dwa rodzaje przeciwciał żywności depresji , te, które zwiększają swoją energię przez klucz odżywiania i tym , że przez podniesienie nastroju aminokwasu . Instrukcja
1

Znajdź żywności, które są bogate w witaminy przeciw depresji .

Grupy B witamin jest często niedobór ofiar depresji . Tak kluczowe żywność anty depresja są te, które są bogate w te składniki odżywcze : ryboflawina lub B2 , B3 lub niacyna , kwas foliowy i B12 , biotyna i B15 i B6 lub pirydoksyny . Takzaczyna lista pokarmów depresji anty powinno zawierać: zielone warzywa liściaste , ryby, migdały, awokado , pomarańcze , truskawki , jogurt, słodkie ziemniaki i brokuły
2

Znajdź żywności, które są bogate w anty . depresja aminokwas .

Tryptofan jestniezbędnym aminokwasem, któregoorganizm nie może produkować . To musi być pobierane z żywności . Tryptofan jest używana do produkcji kluczy przeciw depresji mózgu chemiczne serotonina . Serotonina towinda nastroju ibrak seratonin prowadzi do depresji . Turcja jestnajbardziej znany tryptofan jedzenie, ale ryby , kurczak , kotlety wieprzowe , ser , soja (w tym mleka sojowego ) , banany , szpinak , i fasoli . Pokarmy, które zawierają zarówno witaminy tryptofan i anty depresja daje korzyści zarówno dla : ryby , soja , orzechy , awokado , i ser są dobrymi przykładami
3

Wypełnij swoją dietę z anty żywności depresji <. . br>

Wielu ekspertów sugerują, jeść małe przekąski anty żywności depresjipół godziny przed jedzeniem posiłków . Pozwala to niezbędnych witamin i aminokwasów być trawione w monoterapii pomóc wchłanianie. Ale można także dodać tych pokarmów do diety na każdym poziomie .
4

Warto dodać anty suplementów depresji.

Spójrz na jeden dzień , że witaminy zawiera kwas foliowy , ryboflawina , i niacynę . Niektóre badania wykazały, żepowodem braku tych substancji mogą wystąpić trudności w absorpcji , a nie diety. Jeśli jest tosprawa suplementy będzie kluczem .

* Zobacz więcej porad na temat walki żywności depresji poniżej . Imperium