Pre - Cukrzyca : jak schudnąć

Pre - cukrzyca często służy jako prekursora rozwoju cukrzycy typu 2 . Stan objawia się wysokim poziomem glukozy we krwi , ale nie jest na tyle wysoki, aby być sklasyfikowana jako cukrzyca . American Diabetes Association stwierdza, że istnieje 57 milionów osób w Stanach Zjednoczonych z pre-diabetes . Zlekceważenia , pre- diabetyków są podatne na serca i zaburzenia krążenia . Według badań opublikowanych przez National Diabetes Information Clearinghouse , osoby zdiagnozowano jako przedcukrzycowej który traci 5 do 7 procent jego masy ciała i sprawia, że ​​zmiany stylu życia zmniejsza swoje ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 . Rzeczy, które musisz Foto glukozy we krwi metr

Pokaż więcej instrukcji
1

Zapoznaj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu odchudzania . Chcesz lekarz będzie chciał , aby Twoje ciało działa poprawnie , sprawdzając ciśnienie krwi , funkcji nerek, serca, wątroby, oczu i poziom glukozy we krwi . Może on zapewnić Państwu metr glukozy we krwi i pokazać, jak go używać , kiedy wrócisz do domu . Ponadto , należy poprosić lekarza o dietetyków , sugestie diety i ćwiczeń. Być może trzeba będzie dokonać miesięcznych wizyt tak , że może on mierzyć utrata masy ciała i poziom glukozy we krwi .
2

Zmień swoją dietę . Handel smażonych na pieczonej i chudego kurczaka, pieczone ryby i wołowinę . Dietę bogatą w owoce i warzywa , co sprawia, że ​​punkt , aby wybrać różne kolory . Piłki, nie skrobię warzywa liściaste , takie jak zielenie i marchew i szpinak jeść całe ziarna chleba zamiast przetworzonej mąki . Zmniejszyć spożycie wysokokalorycznych deserów i jeść tylko beztłuszczowe produkty mleczne . American Diabetes Association sugeruje spożywanie ryb co najmniej trzy razy w tygodniu i oglądania wielkości porcji . Zobacz dietetyka , który specjalizuje się w chorych na cukrzycę , które pomogą Ci wymyślić plan jedzenia . Dietetyk może proponuję zapisywać swoje nawyki żywieniowe .
3

Wykonaj aerobik ćwiczenia. Ćwiczenia aerobowe zwiększa tętno , pracę mięśni, serca i podnosi swoją szybkość oddychania . Spróbuj się co najmniej 30 minut pięć razy w tygodniu , w zależności od poziomu sprawności fizycznej . Jeśli nigdy wcześniej nie wykonywane przed lub są bardzo nadwagę , zacznij od spaceru , niewielki wpływ aerobik , jazda na rowerze lub aerobik w wodzie . Spróbuj dodać działalności aerobiku do swojego codziennego życia , takich jak po schodach w pracy .
4

Dodaj szkoleniowych wytrzymałość i elastyczność treningi . Ćwiczenia wytrzymałości szkolenia budować mocne kości i mięśnie . Oni również , że łatwiej prowadzić sklep spożywczy lub swoich dzieci. Start z 2 ciężarkami lb i swój sposób pracy do cięższej wagi . Wypracować co najmniej 30 minut trzy razy w tygodniu . Udział w zajęciach elektronicznych , które dodają siły i cardio szkolenia . Harmonogram sesji z osobistym trenerem , jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocy w swojej technice . Elastyczność i rozciąganie zmniejsza podatność organizmu na uraz . Rozciągnąć przed i po treningu , a nie działalność elastyczność jak Pilates co najmniej dwa razy w tygodniu . 30 minut przed i po treningu sprawdzić poziom glukozy we krwi .
5

Pij dużo wody . Aby uniknąć odwodnienia i zawroty głowy w ciągu dnia i podczas wykonywania . Upewnij się, aby wypić szklankę wody przed treningiem . Imperium