Jak zrównoważyć Węglowodany z cukrzycą

węglowodany Równoważenie jest niezbędne do diety każdego diabetyka . Ważne jest, aby wiedzieć, co jesz i jak jesz wpływ na poziom cukru we krwi . American Diabetes Association zaleca spożywanie od sześciu do 11 porcji węglowodanów dziennie dla większości chorych na cukrzycę . Aby liczyć te węglowodany , należy zrównoważyć je z wysokobiałkowych , żywności wysokiej włókna spowolnić wpływ węglowodanów na poziom cukru we krwi . Wraz z złagodzenie wpływu na poziom cukru we krwi , należy również zrównoważyć spożycie węglowodanów z produktów bogatych w witaminy i niskiej zawartości tłuszczu , aby uzyskać jak największe korzyści z codziennych kalorii . Rzeczy, które musisz
Żywienie etykiety
Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji
1

Umieść wyimaginowaną linię w dół centrum talerzu posiłek . Podzielić połowę , że na dwie części. Teraz powinno być wizualizowane połowę i dwa kwartały , czyli trzy fragmenty płyty .
2

Napełnij dużą część płytki z różnych kolorowych owoców o niskiej zawartości skrobi lub warzyw . Ważne jest, aby spożywać jak najwięcej różnych warzyw i owoców , jak to możliwe , aby zmaksymalizować korzyści odżywcze .
3

Wypełnij jedną czwartą z chudego mięsa lub wyboru białka . To powinno być świeże ryby , wieprzowina , kurczak , lub inne białko , takie jak jaja czy twaróg .
4

Wypełnij pozostałą ćwiartkę z wyborem skrobi . Węglowodany powinny być podawane w węglowodany wyborów . Każdy wybór węglowodanów wynosi 15 g węglowodanów. Cukrzycy powinni dążyć do 6 do 11 węglowodanów wyborów na dzień, rozmieszczonych równomiernie w całej posiłków .
5

Wybierz pełnoziarniste i węglowodany złożone , aby ograniczyć glikemii obciążenie ciała . Pełne ziarna i węglowodany o wysokim włókna będą metabolizować wolniej niż proste węglowodany i cukry.
6

Para wszystkie węglowodany, wybór z nisko tłuszczowych , żywności o wysokiej białek w celu ułatwienia stopniowego rozkładu węglowodanów .
Łódź 7

Ogranicz spożycie tłuszczu jak najwięcej jak to możliwe , unikanie tłuszczów nasyconych . Imperium