Naturalne sposoby , aby obniżyć ciśnienie krwi

Według American Heart Association , jeden na trzech dorosłych Amerykanów cierpi na wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) . Również znany jako cichy zabójca , ponieważ często nie wykazuje objawów , wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do udaru mózgu , zawału serca i serca i niewydolności nerek . Chociaż istnieją leki dostępne w leczeniu wysokiego ciśnienia tętniczego krwi , nie są często niezbędne; w rzeczywistości, proste zmiany w stylu życia , które są potrzebne , aby obniżyć ciśnienie krwi i utrzymać ją w ryzach . Dieta DASH

Jeśli cierpisz na wysokie ciśnienie krwi , lekarz może zalecić , aby przestrzegać diety DASH . Ten plan jedzenia okazał się obniżyć nadciśnienie w badaniach sponsorowanych przez Narodowy Instytut Zdrowia . To też stało siępodstawą dla nowego amerykańskiego Departamentu Rolnictwa Food Pyramid jest zalecane przez American Heart Association . Łódź

Dla tych, którzy cierpią z powodu umiarkowanie wysokie ciśnienie krwi,dieta DASH może obniżyć liczby w jak najmniejszym 14 dni; dla osób z wysokim nadciśnieniem , dodając diety DASH może zwiększyć odpowiedź każdego leku , jaka jest pobierana . Łódź

diety następuje podstawowej koncepcji niskiej sodu /soli , o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe produkty mleczne i dieta bogata w owoce i warzywa . Zawiera także codzienne porcji ziaren , co najmniej trzy dziennie, chude mięso lub drób , orzechy i rośliny strączkowe i tłuszcze . Ilość porcji zależy od ilości kaloriipacjent jest dozwolone do jedzenia dziennie.

Książki "Dieta DASH plan działania " przez Marla Heller , przedstawia wszystko to , czego potrzebujesz na 28 dni jedzenie planu , z receptur do planów posiłków . Choć lekarz może być w stanie pomóc w tym , o przepisy i plany posiłków może uczynić swoje życietrochę łatwiejsze .
Pobierz Więcej ćwiczeń

ćwiczeń odgrywa kluczową rolę w obniżaniu ciśnienia krwi , zwłaszcza jeśli mieszkali siedzący tryb życia na dowolny okres czasu . Zgodnie z Mayo Clinic , wykonując regularnie sprawia, że ​​twoje serce silniejsze . Silniejsze serce ,to wymaga mniej wysiłku przy pompowaniu krwi . Mniej ma pracować , gdy pompy ,mniejsza siła jest na tętnicach , co skutkuje zmniejszeniem ciśnienia krwi .

Najlepsze ćwiczenie na obniżenie ciśnienia krwi to ćwiczenia aerobowe , które zwiększają swoje serca . Czy spacery, pływanie , jazda na rowerze czy prace domowe , takie jak koszenie stoczni lub grabienie swoje liście, jeśli podnosi tętno , to jest dobre dla Ciebie. Ćwiczenia przez co najmniej 30 minut 04:56 dni w tygodniu. Po zaznajomieniu się , zwiększyć czas odstępach pięciominutowych . Imperium schudnąć

Jeśli ćwiczysz i jedzenie zdrowsze , można schudnąć automatycznie . Sobie sprawę, że Twoja waga wzrasta , tak samo ciśnienie krwi , zwłaszcza jeśliwiększość masy jest wokół pasa .

Mężczyźni są narażeni na wysokie ciśnienie krwi , jeśli ich rozmiar talii jest większy niż 40 cali . Kobiety są w grupie podwyższonego ryzyka , jeśli obwód talii jest większy niż 35 cali .
Spożycie sodu

Sód odgrywa dużą rolę w poziomach ciśnienia krwi , więc nawetniewielki spadek sodu w diecie może zrobić różnicę , czy nadciśnienie .

Dla młodszych zdrowych osób dorosłych ,spożycie sodu między 1500 a 2400 mg na dobę jest do przyjęcia . Dążyć do mniej niż 1500 mgdziennie , jeśli jesteśstarszy dorosły , lub cierpią z powodu wysokiego ciśnienia krwi lub innego stanu chorobowego . Łódź

czytać etykiety żywności , aby wiedzieć , ile sodu jesz . Trzymaj się z dala od żywności przetworzonej , takich jak mrożone obiady i wędlin; sodu pomaga zachować je , dając im dłuższy okres trwałości . Nie dodawać soli do dodatkowej żywności . Jedna łyżeczka równa 2300 mg sodu . Imperium