Naturalne lekarstwo na cukrzycę typu 2

Cukrzyca typu 2 jest chorobą, która jest diagnozowana najczęściej u osób dorosłych . Chorych na cukrzycę typu 1 , którzy są w większości dzieci , muszą być uzależnione od insuliny do końca życia . W przeciwieństwie do tych z typu 1 , cukrzycy typu 2 , a nawet może zmniejszyć swoją zależność od wyeliminowanie insuliny z odpowiednią dietą i ćwiczeniami . Zdrowa dieta

cukrzycy typu 2 powinny jeść 5:55 małych posiłków w ciągu dnia , aby regulować poziom glukozy we krwi . Jeśli zbyt długo bez jedzenia , poziom cukru we krwi spada, a może spowodować hipoglikemię . Rodzaj żywności są równie ważne jak timing . Diabetycy muszą przestrzegać zbilansowanej diety chude mięso , świeże owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste . Wysokiej jakości źródła białka zawierają indyka , ryby, tofu i kurczaka z grilla lub pieczone . Większość owoców i warzyw w dziale spożywczego supermarketu są idealne dla cukrzyków . Jabłka , pomarańcze , jagody , szpinak , kalafior i brokuły są niektóre opcje produkować pełne antyoksydantów , witamin i minerałów . Wreszcie , produkty pełnoziarniste , takie jak chleb pełnoziarnisty , brązowy ryż, zbożach i całych makarony ziarna , można zaokrąglić posiłek . Generalnie połowa spożywanych codziennie powinny pochodzić ze źródeł roślinnych , takich jak owoce i warzywa . Czwarty powinno pochodzić z białka wysokiej jakości i kolejny czwarty powinny pochodzić z pełnego ziarna .

Czego unikać

Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z pewnych produktów, które powinny być uniknąć cukrzycy typu 2 . Cukry proste , takie jak cukierki, pieczywo i ciasta , zapewniają tylko puste kalorie i może zwiększyć zależność od insuliny . Tego rodzaju żywności zwiększyć ryzyko otyłości , który jestprekursorem cukrzycy typu 2 . Jeśli masz ochotę na coś słodkiego , jest mnóstwo cukierki bez cukru , mrożone jogurty i lody , które są przeznaczone dla osób z cukrzycą .

Sól to kolejny dodatek, który należy wyeliminować z diety . Sama cukrzyca zwiększa ryzyko wysokiego ciśnienia krwi i soli dodaje się tylko do tego ryzyka . Unikać utwardzonych lub przetworzonej żywności , konserwy mięsne , słone krakersy , w pudełku ziemniaki lub makaron , ketchup i sałatki sosy . Zamiast tego, spróbuj gotowania zdrowych przypraw , takich jak czosnek, bazylia, oregano i rozmaryn . Imperium Ćwiczenie

Włączenie aerobik , wytrzymałość i elastyczność ćwiczeń dladobrze zaokrąglone cukrzycowej programu zdrowotnego . American Diabetes Association zaleca się co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych dziennie przez pięć dni w tygodniu . Mogą to być spacery, pływanie , jazda na rowerze lub niskie aerobik wpływu. Budować silne mięśnie i kości , trening siłowy należy zrobić trzy razy w tygodniu dla najlepszych rezultatów . To pomoże ci wykonać codzienie prace z większą łatwością . Można to zrobić na siłowni lub w domu z sztanga , zespoły i ciężarkami . Elastyczność jestczęścią kondycji , że wiele lekceważenie . Jednak delikatne rozciąganie przed i po treningu cardio i siłowych jest ważne dla zapobiegania urazom . Rozgrzewkę i schłodzenie po treningu nie musi być długie i trudne ; tylko rozciągnąć główne grupy mięśni do minimum pięć minut przed i pięć minut po treningu . Imperium