Zdrowe tłuszcze do kontrolowania poziomu cukru we krwi

To, czy zdiagnozowano cukrzycę lub są po prostu staramy się kontrolować swój poziom cukru we krwi , to bez wątpienia są zainteresowani w zdrowej diecie . Osoby z wysokim poziomem cukru we krwi oraz chorych na cukrzycę uruchomić większe ryzyko problemów sercowo-naczyniowych . Dobre tłuszcze , złe tłuszcze

wiedzieć szkody , które mogą być wykonywane przez tłuszczów nasyconych i trans . Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu , tłuszczów nasyconych i trans mogą zwiększyć zły rodzaj cholesterolu , zwanego LDL . Wysokie poziomy LDL są związane z opornością na insulinę, co prowadzi do wysokich poziomów cukru we krwi. Nasyconych kwasów tłuszczowych są zazwyczaj te, które są stałe w temperaturze pokojowej , takie jak masło i tłuszcz zwierzęcy . Tropikalne , takie jak oleje kokosowy , palmowy i masło kakaowe również zawierają tłuszcze nasycone . Jeśli masz wysokie wartości cukru we krwi wraz z wysokim poziomem cholesterolu , lekarz może zalecić unikanie tłuszczów nasyconych i trans jak tłuszcze possible.Other , jak omega-3 odmian , wykazano poprawę funkcji układu krążenia . Dwa rodzaje kwasów omega-3 znajdują się w rybach , takich jak łosoś , sardynki i tuńczyka długopłetwego . Można także wziąć uzupełnienie oleju z ryb w postaci kapsułek lub płynu. Zdrowe tłuszcze omega-3 znajdują się w orzechach włoskich , oleju rzepakowego i nasion lnu . Soja i warzywa, w tym szpinak i kapusta zawierają także omega -3 . Foto Foto Foto zdrowych tłuszczów w diecie

Użyj tłuszcze omega- 6 , ale z umiarem . Te znajdują się w olejach roślinnych , ale nie dużo oleju wlać Sałatka na jedzenie . Zbyt dużo kwasów omega - 6 , nie jest dobre dla ciebie . Zamiast dostać te zdrowe tłuszcze ze spożywanych pokarmów . Dodać kilka plasterków awokado do posiłku . Dodają, bogaty smak sałatek i smakuje wyśmienicie z gotowanych ziaren . Orzechy zawierają zdrowe tłuszcze . Ponieważ może być łatwo je przejadać , odważyć indywidualny 1- oz. porcje. Inną metodą jest jeść tylko kwotę , która pasuje do wnętrza zamkniętym tłuszczów hand.Healthy są również w oliwek i nasion . Dodaj 1 łyżkę. słonecznik , sezam lub mak do świeżych owoców i zielonych sałatek , na dodatkowych kryzysu i smak . Siemię lniane mielone może być traktowane przez jogurt lub wkomponowana smoothie . Planuje się jeść różne rodzaje ryb co najmniej dwa razy w tygodniu . Można mieć sałatkę z tuńczyka na obiad jednego dnia , a potem na kolację łososia z grilla kolejny dzień . Należy unikać dodawania dodatkowego oleju przez grillowanie, kłusownictwa lub pieczenia ryb . Imperium