Porady na temat dla diabetyków bieżni

Ćwiczenie jest niezbędna , aby pomóc cukrzycy kontroli . Według American Diabetes Association , diabetycy powinni dużo , co najmniej 30 minut ćwiczeń pięć razy w tygodniu dla optymalnej kontroli poziomu cukru we krwi i do utrzymania lub osiągnięcia prawidłowej masy ciała . Ponadto, można zmniejszyć stres i poprawić słabe krążenie, który jestwspólnym produktem cukrzycy. Walking jest jednym z najlepszych sposobów na ćwiczenia i może być wykonane przez praktycznie każdego dowolnego poziomu zdrowia . Jednak chodzenie na zewnątrz nie zawsze jest wygodne, czy to możliwe, więcbieżnia może być odpowiedź . Pierwsze kroki

Istnieją dwa rodzaje bieżni : ręczne i elektryczne . Ręczne bieżni mają tę zaletę, że zapewniając większą odporność , ale nie może być zaprogramowana w celu zwiększenia trudności . Bieżnie elektryczne może być zaprogramowany na różne treningi.

Przedtem każdy rodzaj ćwiczeń , zrobić kilka prostych odcinków , aby uniknąć bolesnych shinsplints . Jeśli Twój poziom fitness jest niski , należy rozpocząć od spaceru na bieżni w wolniejszym tempie , bez nachylenia . Zacznij pięć minut dziennie , a co kilka dni zwiększyć nachylenie , prędkość i czas . Jeśli zaczynasz czuć ból stawów lub doświadczenie ekstremalne duszność , zmniejszenie czasu lub intensywności i stopniowo pracować do trudniejszej treningu.
Utrzymanie Centrum

Gdy masz osiągnąć komfortową poziom chodzenia na co najmniej 30 minut na raz , jest to ważne, aby utrzymać kondycję . Pracy chodzenie na bieżni do regularnych rutynowych , tak że nie są kuszeni , aby pominąć dzień , i starają się wyglądać w tym czasie , jak uczta dla siebie , a nie kłopot . Zmieniać nachylenie i prędkość na sobie maksymalny trening do czasu i aby uzyskać najlepsze korzyści z zarządzania cukru we krwi . Jak ze wzrostem poziomu wytrenowania i schudnąć , nie zapomnij, aby dokładnie monitorować stężenie glukozy . Prawdopodobnie okaże się , że trzeba będzie mniej insuliny po chwili .

Porady skoncentrować

Jak w przypadku każdej procedury , chodzenie na bieżni mogą się nudne po chwili. Może ulec pokusie , aby przejść na spacer , a to bezpośrednio wpływa na cukrzycę. Spróbuj słuchania muzyki lub książki na taśmie , gdy idziesz do pomocy zabicia czasu . Ustawić cele dla siebie i spotkać się z traktuje niespożywczych , takich jak wieczorne wyjście do kina lub nowe ubrania . Dołącz American Diabetes Association klub aktora , aby uzyskać wsparcie i zachętę od innych chorych na cukrzycę i śledzić swój sukces . Imperium