Cukrzyca Odchudzanie Dieta

odchudzania cukrzyca dieta składa się z bilansu zdrowej żywności . Diabetycy korzyści z utrzymania zdrowej wagi , co pozwala im zdobyć lepszą kontrolę poziomu glukozy we krwi . Jedzenie dobrze wyważony , o obniżonej kaloryczności diety zostanie rozpoczęty odchudzania. Wraz z planem ćwiczeń , dieta pomoże diabetyków osiągnąć i utrzymać idealną wagę . Co jeść

Cel spożywać więcej warzyw , owoców, chudego białka i zdrowych tłuszczów . Wymień tłuszczowe czerwone mięso z piersi kurczaka i łososia . Jeść większe porcje warzyw stron i ograniczenie elementów wysokiej węglowodanów , w tym ryżu i makaronu . Mniejsze posiłki rozłożone w ciągu dnia pracy oraz do utraty wagi i kontroli cukru we krwi . Unikaj jedzenia jedno lub dwa duże posiłki. Porcje są ważne w każdej diety odchudzającej . Według American Diabetes Association , poprawne Porcje są następujące: mięsa, ryb lub drobiu, 3 uncji ; ser 1 uncji ; warzywa, mleko i jogurt, 1 szklanka ; gotowany ryż i makaron , 1/3 szklanki ; suszone płatki, ¾ puchar ; ziemniaki i kukurydza, ½ puchar . Mierzenia i ważenia żywności , jeśli trudno jest powiedzieć, patrząc , w celu zapewnienia właściwej części .
Węglowodany

cukrzycy mogą spożywać węglowodany i cukier , te produkty będą nie pomóc w utracie wagi i będzie kontrola glikemii trudniejsze . Niższa dieta węglowodanowa jest idealny . " Dr Bernstein Cukrzyca Rozwiązanie " zaleca diabetyków jeść nie więcej niż 30 gramów węglowodanów dziennie , z ograniczeniami , gdzie się je i kiedy je jeść . Jest toskrajne ograniczenie dla większości, trudne do utrzymania , i nie bez ryzyka . Dieta niskowęglowodanowa może nie dostarczyć ciało i umysł z wystarczającą ilością paliwa do optymalnego funkcjonowania . American Diabetes Association zaleca 45 do 60 gramów węglowodanów w każdym posiłku , ale także stanowikwota może trzeba dostosować do różnych potrzeb poszczególnych osób . Zrównoważona ilość niskim indeksie glikemicznym , złożone węglowodany to najlepsze rozwiązanie do utraty wagi i zdrowia . Imperium Calorie Restriction

Ostrożnie ograniczających kalorie jestdobra strategia dla utraty wagi . Diabetycy muszą uważać, aby jeść odżywczo zrównoważonej diety , nawet przy ograniczeniu kalorii . Wybierz niskokaloryczne , żywności w składniki odżywcze , takie jak warzywa , uzupełnić większość diety .
Prowadzenie dokumentacji

Każda dieta odchudzania będzie łatwiej będzie monitorować , czyjest rejestr wszystkich spożywanych . Zapisz lub użyj online dziennik żywności , aby nagrać żywności i wielkości porcji zużywane . Programy są dostępne do pobrania , które śledzenia żywności, kalorii, składników odżywczych i węglowodanów . To będzie także zwiększenie świadomości wśród których żywność powodować skoki cukru we krwi i należy ich unikać . Imperium