Co to jest dobry wykonywania rutynowych dla diabetyków
? Chcesz poprawić kontrolę stężenia glukozy we krwi oraz w kształt ? Ćwiczenia , wraz ze zdrową dietą , może poprawić lub nawet wyeliminować cukrzycy typu 2 . Ćwiczenia pomogą Ci schudnąć i utrzymać zdrową wagę , i okazał się mieć pozytywny wpływ na stężenia cukru we krwi . To pomaga organizmowi reagować na insulinę , poprawia krążenie , zmniejsza stres i obniża ryzyko chorób serca . W niektórych przypadkach , ruch może wyeliminować potrzebę insuliny lub innych leków na cukrzycę. Uruchamianie wykonywania rutynowych
Cukrzycy powinni zawsze mówić do swoich lekarzy przed rozpoczęciem programu ćwiczeń . Lekarz może mieć jakieś przemyślenia na temat rodzaju ćwiczeń należy angażować się i czas trwania . Jest to szczególnie prawdziwe , jeśli masz nadwagę lub z formy lub jeśli cukrzyca jest poza kontrolą.
Zacząć powoli
Jeśli nie są wykorzystywane do wykonywania , nie starają się zrobić zbyt wiele . Zacznij od 15 minut spacerem , a pół godziny aerobiku wodnego lub kilku prostych kilometrów na rowerze . Powoli budować jak się silniejszy . Zawsze należy rozciągnąć na 5 minut przed i po treningu .
Dobre ćwiczenia dla diabetyków
spacery, pływanie , aerobik w wodzie i na rowerze to dobry wybór dla diabetyków . Jeśli masz nadwagę , czekać zacząć chodzić aż schudnąć , zwłaszcza jeśli masz problemy z kolanami . Sprawiają, że swój cel wypracowanie 30 do 45 minut , co najmniej trzy razy w tygodniu . Spróbuj do pracy do 5 dni w tygodniu . Zawsze wykonywać w tym samym czasie dnia , ponieważ będzie to pomóc kontrolować stężenie cukru we krwi .
Rutynowe ćwiczenia powinny obejmować ćwiczenia aerobowe i elastyczność ćwiczeń . Można też łatwo dodać ćwiczenia do swojego dnia na coraz bardziej aktywne . Praca w stoczni , oczyścić dom , weź schodach lub znaleźć sposób, aby dostać dodatkowe spacery w. nie robią ich w miejscu swojego formalnego ćwiczenia, choć. Będziesz korzystać z przedłużonego naciśnięciem 30 do 45 minut ćwiczeń . Ale dodatkowo ruch pomoże w utracie wagi i kontroli nastroju , zarówno ważne dla pacjentów z cukrzycą typu 2 .
Insulina , żywności i ćwiczenia
Jeśli przygotowują się do pracy na , i to było ponad godzinę od ostatniego jedli , zjeść przekąskę z białka i niektórych węglowodanów . Jeśli stężenie cukru we krwi jest mniejsza niż 100 do 120, zjeść przekąskę przed rozpoczęciem ćwiczeń. Zachowaj przekąskę w torbie lub kieszeni treningu w przypadku niskiego poziomu cukru we krwi .
Jeśli wziąć insulinę , ćwiczenia po jedzeniu , kiedy jesteś najmniej narażone na niski poziom cukru we krwi . Stężenie cukru we krwi przed i po wysiłku , a jeśli zaczniesz czuć się chory podczas ćwiczeń . Jeśli stężenie cukru we krwi jest więcej niż 240 , nie ćwiczą .
Kontrolować stężenie cukru we krwi godzinę lub po wysiłku , aby upewnić się, że nie spadnie zbyt nisko .
Bezpieczeństwo podczas ćwiczeń
Wear Medyka zawiadomienie i nosić bransoletkę identyfikacji . Prosty sposób na to , aby przeprowadzić identyfikację dziurę w rogu upłynął jazdy i nici sznurowadło przez otwór przed zawiązać buty.
Zawsze mają swój glukometru z tobą wraz z przekąskami i swoje telefon komórkowy . W przypadku wystąpienia objawów choroby , skrajne wysoki poziom cukru we krwi , niski poziom cukru we krwi ekstremalne lub innych negatywnych objawów , wezwać pomoc i leczeniu objawów , jeśli możesz.
Buddy treningu , który rozumie Twoje cukrzycy na spacer lub cyklu z tobą , albo niech twój instruktor aerobik w wodzie lub ktoś w Twojej siłowni wiemy, że jesteś cukrzykiem i dać im numer alarmowy , aby zadzwonić , jeśli mają obawy co do swojego zachowania. Wykonując sam nie jestdobry pomysł, jeśli istnieje ryzyko ekstremalnych wysokich lub niskich cukrów we krwi . Jeśli rozwinęli zwyczaj monitorowanie stężenia cukru we krwi , będziesz wiedzieć, co twój bezpieczny zakres jest . Imperium
