Szybkie zwolnienie z Zaparcia

Zaparcia jestniewygodne - ale często - pokarmowego problem zdrowia charakteryzuje rzadkie wypróżnienia . Wiele czynników przyczynia się do zaparcia , takie jak zaburzenia przewodu pokarmowego, zespołu jelita drażliwego lub nieodpowiedniej aktywności fizycznej. Objawy są różne, ale zwykle do czynienia z cierpiących gazu , wzdęcia i skurcze brzucha. Ale na szczęście istnieją sposoby, aby szybko łagodzą zaparcia . Poprawa diety Katowice Katowice

niezdrowe nawyki żywieniowe idieta o małej zawartości błonnika może powodować przewlekłe lub przerywany zaparcia. Zwiększając spożycie błonnika może szybko złagodzić zaparcia i nieprzyjemne objawy związane z rzadkich wypróżnień . Wybierz pokarmów bogatych w błonnik , takich jak świeże owoce, surowe i gotowane warzywa , zboża i rośliny strączkowe . Zgodnie z Mayo Clinic , kobiety potrzebują między 21 a 25 gramów błonnika dziennie , podczas gdy ludzie potrzebują od 30 do 38 gramów . Jeśli to konieczne , suplementy włókien otrzymywać codziennie zalecanej dawki .
Zwiększenie aktywności fizycznej

siedzący tryb życia i brak regularnych ćwiczeń przyczynia się do nieregularnych wypróżnień . Ćwiczenie poprawia całkowitą zdrowia . Ruch od wysiłku fizycznego stymuluje skurcze jelit , które promuje regularne ruchy jelit . Rozpocząć wykonywania rutynowych i dążyć do treningu na minimum 30 do 60 minut dziennie . Ćwiczenia mogą obejmować wysokiej wpływ aerobik , jazda na rowerze , pływanie, bieganie, jogging czy pilates . Wraz z ćwiczeń , masażu dolnej części brzucha może stymulować skurcze jelit i szybko łagodzi zaparcia .

OTC Leki

over -the-counter leków przeczyszczających , takich jak oferty szybka ulga na zaparcia . Jednak te leki mogą stać się uzależnia , i powinny być wykorzystywane tylko sporadycznie , gdy inne środki do domu nie . Większość leków przeczyszczających pracy w ciągu 12 do 24 godzin, i obejmują środki pobudzające , środki zmiękczające stolec i środki smarne , które zwilżyć twarde stolce i przywrócić regularne skurcze jelit . Niektóre skutki uboczne przeczyszczających należą skurcze brzucha , biegunkę, wzdęcia i mdłości . Środki przeczyszczające sąlekarstwem krótkoterminowe , i nie powinny być brane przez ponad tydzień. Imperium