Naturalne Zaparcia Relief
O mniej niż trzy wypróżnienia w tygodniu , i przeżywa trudne lub suche stolce jest klasycznym objawem zaparcia . Zaparcia często powoduje skurcze brzucha, wzdęcia i gazu . A jeśli cierpi z tego warunku , prawdopodobnie w poszukiwaniu szybkiej ulgi. Istnieje kilka over- the- recepty przeznaczona do łagodzenia zaparcia. Jednakże , leki te mogą stać się uzależnia , a skutki uboczne są wspólne . Na szczęście istnieje prosty i szybki sposób , aby pozbyć się zaparcia naturalnie . Zwiększyć spożycie włókien
Jedzenie dużych ilości przetworzonej żywności i czerwonego mięsa przyczynia się do zaparć . Te pokarmy niski włókien spowodować twardych i rzadkie stolce , i może tworzyć inne objawy, takie jak gaz i bólu. Naturalnie złagodzić zaparcia , przyjmuje zdrowsze nawyki żywieniowe i jeść od 20 do 35 gramów błonnikadziennie. Dobrym źródłem błonnika są owoce , warzywa, ziarna zbóż i makaron ( pszenica ) , fasoli i orzechów . Dzienna dawka błonnika również zmiękczają twarde stolce i promować regularne ruchy . Suplementy włókien zgodnie z zaleceniami.
Pić dużo płynów
Fluid wydzielanie w przewodzie pokarmowym jest konieczne dla delikatnych, regularnych stolców . Niezadowalające spożycie płynów w odwodnieniu , a to może prowadzić do zaparć . Aby pozbyć się zaparcia , zwiększyć spożycie płynów . Pij dużo wody , aby nawodnić organizm i przewodu pokarmowego . Idealnie , pić między osiem i dziesięć szklanek wodydziennie. Inne skuteczne płyny zawierają soki i herbatę bezkofeinową . Ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę , takich jak napoje gazowane , niektórych herbat i kaw , które mogą conribute do odwodnienia . Imperium reżim treningowy
brak wysiłku fizycznego mogą grać rola w zaparciach . Ruch poprzez ćwiczenia , tańca lub gry sportowe stymuluje skurcze jelit . Skurcze te zachęcają do ruchu stołków przez jelita , które mogą pomóc przywrócić i utrzymać naturalny rytm . Dążyć do 30 do 60 minut treningi trzy do pięciu razy w tygodniu . Mogą to być ćwiczenia, wysokiej wpływ , takich jak aerobik i bieganie lub niewielki wpływ ćwiczeń , takich jak chodzenie, pływanie , pilates lub na rowerze . Imperium
