Jak zatrzymać Zaparcia na dobry

jedynym skutecznym sposobem , aby pozbyć się zaparcia na dobre jest utrzymanie zdrowej diety poprzez spożywanie dużo błonnika , picie zalecanych osiem szklanek wody dziennie i coraz regularne codzienne ćwiczenia . Środki te będą promować lepszy stan zdrowia jelit i powodować prawidłowości , a nie zaparcia . Jeśli żywność nie jest trawiona w ciągu kilku godzin , toksyny mogą gromadzić się w jelitach . Te toksyczne odpady , które mogą przyklejać się do błony śluzowej jelita grubego i portowych pasożytów należy wypłukać , aby zapobiec zaparciom i innych potencjalnych problemów zdrowotnych . Zdrowe odżywianie , dużo wody i ćwiczenia także zapobiec nieprzyjemne wzdęcia i gazy. Rzeczy, które musisz
Woda
pełnoziarniste
surowych owoców i warzyw
Garlic Obrazów Świeży sok
Witaminy

Pokaż więcej instrukcji Katowice 1

Bądź nawodniony. Generalnie, należy pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Kawa, herbata i napoje bezalkoholowe , a nie liczyć mogąpogorszyć sytuację . Zaparcia toznak, że jesteś odwodniony .
2

Jedz produkty pełnoziarniste , orzechy i zielone warzywa liściaste . Dodaj kiełki pszenicy lub otręby pszenne do innych produktów spożywczych w celu zapewnienia dodatkowego błonnika.
3

unikać smażonych potraw , słodyczy, wyrafinowane białej mąki , śmieciowe jedzenie , napoje i owoce z dużą ilością nasion , takie jak maliny i truskawki .
4

unikać środków przeczyszczających , nawet jako rozwiązanie tymczasowe . Co wygląda jak proste rozwiązanie może być niebezpieczne , ponieważ może zabić pożyteczne bakterie jelitowe i zachować składniki odżywcze przed wchłonięciem . Plus, można uzależnić się od środków przeczyszczających .
5

Ćwicz zdrowych nawyków jelit poprzez regularny czas, aby pójść do łazienki . Jeśli nie masz sukces , relaks . Nie męczy i może pojawić się hemoroidy .
6

Dużo regularnych ćwiczeń . Należy uzyskać co najmniej 20 minut dziennie ćwiczeń sercowo-naczyniowych .
7

Rozważ szybki sok . Jest todobry sposób, aby wyeliminować toksyny z organizmu i daje układ trawienny trochę odpoczynku podczas jelita i okrężnicy oczyścić się . Jednak nie jest todługoterminowy plan diety i nie należy kontynuować dłużej niżkilka dni .
8

Rozważ suplement diety , takie jak kwas foliowy , witamina B - 1 żelaza i witaminy C. tabletki mogą pomóc niektóre osoby , ale zawsze należy skonsultować się z dietetykiem przed podjęciem dodatkowego żelaza . Niedobór żelaza może powodować zaparcia , ale zbyt dużo żelaza w systemie spowoduje to samo nieprzyjemne wynik.
9

jeść czosnek codziennie . To może lub nie może utrzymać wampiry daleko, ale będzie to na pewno dostarcza potasu organizm potrzebuje . Czosnek ma również tendencję do zmniejszenia stanu zapalnego , oczyścić i uspokoić układ trawienny . Imperium