Jak uniknąć wzdęcia

brzucha wzdęcia i gazu może spowodować więcej niż dyskomfort jeśli jest zakłócanie Twojego stylu życia i wpływu na zdolność do jedzenia i cieszyć się z dnia na dzień działalności . Chociaż przewlekłe wzdęcia jestkwestia do dyskusji z lekarzem , istnieje kilka prostych środków, aby próbować zwalczać wzdęcia z powodu nawyków żywieniowych lub objawy PMS . Uważają, że te metody , aby uniknąć wzdęć . Instrukcja
1

Zatrzymaj gulping nadmiaru powietrza podczas jedzenia i picia . Picie przez słomki , rozmowy podczas jedzenia lub gulping dół jedzenie i picie może wprowadzić nadmiar powietrza do systemu. Przejmując mniejsze kęsy i żując je dokładnie , można zmniejszyć tego przyczyną wzdęć . W tym kierunku , należy rozważyć ograniczenie swoje przyzwyczajenia, gumy do żucia , które mogą również prowadzić do powietrza wywołane wzdęcia .
2

Ogranicz słonych pokarmów , które prowadzą do nadmiernej retencji wody , jeśli jesteś doświadcza wzdęcia i gazy przed okresem . Również rozważyć zmniejszenie spożycia alkoholu w okresie od twoich metod może rozpalić swój przewód pokarmowy i doprowadzić do wzdęcia .
3

Ćwicz regularnie i pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie, aby poprawić trawienie i przechowywać żywności w ruchu przez jelit na wzdęcia ulgę . Nie trzeba rygorystyczny trening - w rzeczywistości, proste ćwiczenia jak chodzenie lub jogi po dużym posiłku może pomóc wyeliminować stres , który może również powodować wzdęcia .
4

Zastanów się reakcji na żywność znanych przyczyniać się do wzdęć i gazu, takiego jak pszenica i mąki , produktów mlecznych i warzyw, takich jak surowe ziarna kapusta oraz brokuły . Jeśli podejrzewasz, że masz nietolerancję określonej żywności , biorąc pod uwagę test tolerancji , jeśli nie można znaleźć winnego przez proces eliminacji , aby określić , czy to, czego potrzebujesz , aby wykluczyć z diety całkowicie.

5

Spróbuj spożywania pokarmów , które zawierają cynk , który pomagaabsorbować jedzenie jelito cienkie ( w związku z tym utrzymanie go od zwłokę w jelicie grubym ) , aby zmniejszyć wzdęcia i gazy. Spróbuj żywności, takich jak łosoś, jaja , orzechy, jogurt , szpinak i soczewica , na przykład . Imperium