Jak uniknąć Zaparcia

Zaparcia sączęstym problemem pokarmowego charakteryzują się mniej niż dwa stolce tygodniowo , twarde stolce i nieregularne i bolesne wypróżnienia . Wykonaj następujące kroki , aby uniknąć zaparć i poprawić zdrowie układu pokarmowego . Instrukcja
1

Jedz bogate w błonnik diety . Cel przez co najmniej 30 g . błonnika dziennie. Żywności, które są bogate w błonnik są owoce , warzywa, ziarna , orzechy i produkty pełnoziarniste . Staraj się jeść pokarmy bogate w błonnik w każdym posiłku zatrzymać regularne i promowania ogólnego stanu zdrowia .
2

Pij dużo wody . Lekarze zalecają pić osiem 8 uncji szklanek wody każdego dnia. Woda pomoże złagodzić swoje stołki , i że może twoje ruchy jelit mniej bolesna .
3

Jedz mniejsze posiłki . Jeść trzy duże posiłki każdego dnia może prowadzić do zaparć . Zamiast paść na 5 lub 6 mniejszych posiłków w ciągu dnia.
4

Ogranicz spożycie niektórych pokarmów i leków , które mogą prowadzić do zaparć . Leki , takie jak leki zobojętniające , oraz żywności , takich jak banany, biały ryż , pieczywo wykonane z białej mąki rafinowanej i produktów mlecznych , może produkować zaparcia .
5

ćwiczeń dziennie. Trzydzieści minut ćwiczeń każdego dnia można skuteczniej pomóc pracę układu pokarmowego i pomaga uniknąć zaparć .
6

Idź do łazienki , gdy czujesz potrzebę , aby przejść . Czasami ludzie odłożyć idzie do łazienki, z powodu ograniczeń czasowych lub innych powodów. Opóźnienie może powodować zaparcia. Imperium