Jakie diety przeciwrefluksowe mogę stosować w leczeniu refluksu żołądkowego?
Unikaj pokarmów wyzwalających:
- Pikantne potrawy: Pokarmy zawierające chili, pieprz i przyprawy, takie jak cynamon, mięta i gałka muszkatołowa, mogą stymulować wytwarzanie kwasu.
- Tłuste jedzenie: Pokarmy wysokotłuszczowe, takie jak przetworzone mięso, pełnotłusty nabiał i czekolada, mogą opóźniać opróżnianie żołądka, przyczyniając się do refluksu.
- Kwaśna żywność: Cytryna, pomarańcza, grejpfrut, ocet, produkty na bazie pomidorów i napoje gazowane mogą nasilać objawy.
- Napoje zawierające kofeinę: Kawa, herbata, napoje energetyczne i napoje gazowane mogą zwiększać kwasowość żołądka.
- Alkohol: Spożywanie nadmiernych ilości alkoholu może rozluźnić dolny zwieracz przełyku, umożliwiając cofanie się kwasu.
Włącz żywność alkaliczną:
- Warzywa: Zielone warzywa, takie jak szparagi, brokuły, seler i ogórek, mają wysoką zawartość zasad.
- Banany: Banany mają niską kwasowość i pomagają neutralizować kwasy żołądkowe.
- Melony: Melony spadziowe i melony kantalupa mają wysokie pH i są łagodne dla żołądka.
Nawyki żywieniowe, które należy przyjąć:
- Mniejsze, częste posiłki: Zamiast trzech dużych posiłków, spróbuj jeść 5-6 mniejszych posiłków w ciągu dnia.
- Uważne jedzenie: Poświęć trochę czasu, aby jeść powoli i dokładnie przeżuwać każdy kęs. Szybkie jedzenie może prowadzić do przejadania się i nadmiaru gazów.
- Poczekaj po jedzeniu: Unikaj leżenia lub wysiłku przez 2-3 godziny po posiłku, aby umożliwić lepsze trawienie.
- Trzymaj pozycji pionowej: Po posiłku zachowuj pozycję wyprostowaną, unikaj pochylania się i śpij z podniesioną głową.
Inne wskazówki:
- Unikaj palenia: Palenie rozluźnia dolny zwieracz przełyku, zwiększając prawdopodobieństwo wystąpienia refluksu żołądkowego.
- Zmniejsz wagę: Dodatkowa waga może wywierać nacisk na brzuch, prowadząc do zwiększonego refluksu.
- Ogranicz spożycie płynów podczas posiłków: Wypijanie zbyt dużej ilości płynów podczas posiłku może nasilić refluks.
- Wypróbuj dostępne bez recepty leki zobojętniające: Mogą pomóc zneutralizować kwas żołądkowy.
- Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia: Jeśli objawy nie ustąpią, zawsze skonsultuj się z lekarzem w celu ustalenia właściwej diagnozy i spersonalizowanego planu leczenia.
