Jakie są pomysły na zapobieganie zaparciom?
Zmiany diety
* Zwiększ spożycie błonnika. Błonnik pomaga zwiększyć objętość stolca i ułatwić jego wydalanie. Dobrymi źródłami błonnika są owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe. Staraj się spożywać co najmniej 25 gramów błonnika dziennie.
* Pij dużo płynów. Woda pomaga utrzymać miękki i łatwy do wydalenia stolec. Staraj się pić osiem szklanek wody dziennie.
* Unikaj przetworzonej żywności. Przetworzona żywność często zawiera mało błonnika i może powodować zaparcia. Jeśli to możliwe, wybieraj całą, nieprzetworzoną żywność.
* Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu. Kofeina i alkohol mogą odwodnić organizm i pogorszyć zaparcia.
Zmiany stylu życia
* Regularnie ćwicz. Ćwiczenia pomagają stymulować jelita i promować regularność. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.
* Ustal regularny harmonogram korzystania z łazienki. Staraj się korzystać z łazienki o tej samej porze każdego dnia, nawet jeśli nie czujesz potrzeby, aby tam pójść. Może to pomóc w wytrenowaniu jelit do regularnego poruszania się.
* Nie spiesz się w łazience. Nie spiesz się z wypróżnieniami. Daj sobie czas na relaks i całkowite opróżnienie jelit.
* Nie ignoruj chęci wyjazdu. Jeżeli czujesz potrzebę wyjazdu, nie czekaj. Ignorowanie pragnienia może pogorszyć zaparcia.
* Rozważ wypróbowanie probiotyków. Probiotyki to żywe bakterie, które mogą pomóc poprawić zdrowie jelit i promować regularność. Probiotyki można znaleźć w sfermentowanej żywności, takiej jak jogurt, kefir i kombucha, a także w postaci suplementów.
Leczenie
* Jeśli cierpisz na przewlekłe zaparcia, skontaktuj się z lekarzem. Przyczyną zaparcia może być choroba podstawowa. Lekarz może zalecić najlepszy sposób leczenia.
* Twój lekarz może przepisać leki na zaparcia. Istnieje wiele leków, które mogą pomóc zmiękczyć stolec, pobudzić jelita i zapewnić regularność wypróżnień.
* Twój lekarz może również zalecić operację. W leczeniu ciężkich zaparć, które nie reagują na inne metody leczenia, może być konieczna operacja.
