Co pomoże Ci uporać się z zaparciami?
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci złagodzić zaparcia:
- Pij dużo płynów. Najlepszym wyborem będzie woda, ale możesz pić także inne płyny, takie jak sok, herbata ziołowa czy rosół. Unikaj słodkich napojów, takich jak napoje gazowane i słodycze, ponieważ mogą one w rzeczywistości pogorszyć zaparcia.
- Jedz żywność bogatą w błonnik. Błonnik jest niezbędny do dobrego trawienia i może pomóc w zwiększeniu objętości stolca i ułatwieniu jego wydalania. Dobrymi źródłami błonnika są owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i fasola.
- Regularnie ćwicz. Ćwiczenia mogą pomóc pobudzić układ trawienny i sprawić, że zacznie działać. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.
- Wypróbuj ciepłą kąpiel lub poduszkę rozgrzewającą. Ciepło może pomóc rozluźnić mięśnie i złagodzić dyskomfort.
- Masuj brzuch. Delikatne masowanie brzucha zgodnie z ruchem wskazówek zegara może pomóc pobudzić układ trawienny i złagodzić gazy i wzdęcia.
- Przyjmuj suplement probiotyczny. Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które mogą pomóc poprawić zdrowie układu trawiennego. Poszukaj suplementu probiotycznego, który zawiera co najmniej 1 miliard CFU (jednostek tworzących kolonie).
- Unikaj wysiłku. Wysiłek może pogorszyć zaparcia i spowodować inne problemy, takie jak hemoroidy. Jeśli musisz iść, nie spiesz się i nie zmuszaj się.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jeśli masz zaparcia, które są ciężkie lub nie ustępują po leczeniu w domu, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Przyczyną zaparcia może być choroba podstawowa.
Niektóre konkretne pokarmy, które mogą pomóc w przypadku zaparć, obejmują:
- Śliwki: Śliwki są dobrym źródłem błonnika i mogą pomóc zmiękczyć stolec.
- Mus jabłkowy: Mus jabłkowy zawiera pektynę, rozpuszczalny błonnik, który może pomóc w zwiększeniu objętości stolca.
- Owsianka: Płatki owsiane są dobrym źródłem błonnika i mogą sprawić, że stolce będą bardziej regularne.
- Pełne ziarna: Całe ziarna są dobrym źródłem błonnika i mogą pomóc w powiększaniu stolca.
- Jogurt: Jogurt zawiera probiotyki, które mogą pomóc poprawić zdrowie układu trawiennego.
- Banany: Banany są dobrym źródłem błonnika i mogą sprawić, że stolce będą bardziej regularne.
- Warzywa liściaste: Zielone warzywa liściaste są dobrym źródłem błonnika i mogą pomóc w powiększaniu stolca.
- Awokado: Awokado jest dobrym źródłem błonnika i może sprawić, że stolce będą bardziej regularne.
