Jak złagodzić zapalenie powięzi podeszwowej

Domowe środki zaradcze:

1. Odpoczynek: Unikaj czynności, które nasilają ból.

2. Lód: Nakładaj lód na 15–20 minut, 3–4 razy dziennie, aby zmniejszyć obrzęk i ból.

3. Kompresja: Noś bandaż uciskowy lub owijkę, aby podeprzeć łuk i zmniejszyć stan zapalny.

4. Wzniesienie: Jeśli to możliwe, trzymaj stopę uniesioną powyżej serca, aby zmniejszyć obrzęk.

5. Rozciąganie: Delikatnie rozciągnij mięśnie łydek i powięź podeszwową, aby poprawić elastyczność.

6. Masaż: Masuj dotknięty obszar, aby uwolnić napięcie i przyspieszyć gojenie.

7. Środki przeciwbólowe dostępne bez recepty: Zażywaj niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen lub naproksen, aby złagodzić ból i stan zapalny.

Zabiegi medyczne:

1. Niestandardowe ortezy: Wykonane na zamówienie wkładki do butów mogą zapewnić dodatkowe wsparcie i zmniejszyć obciążenie rozcięgna podeszwowego.

2. Fizjoterapia: Ukierunkowane ćwiczenia i ćwiczenia rozciągające przepisane przez fizjoterapeutę mogą wzmocnić i rozciągnąć powięź podeszwową, wspomagając gojenie.

3. Łączniki nocne: Noszenie szyny nocnej może pomóc utrzymać stopę w zgiętej pozycji podczas snu, zmniejszając ból i stan zapalny.

4. Zastrzyki z kortykosteroidów: Zastrzyki z kortykosteroidów mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból.

5. Pozaustrojowa terapia falą uderzeniową (ESWT): Ten nieinwazyjny zabieg polega na wykorzystaniu fal dźwiękowych do stymulacji gojenia rozcięgna podeszwowego.

6. Operacja: W ciężkich przypadkach może być konieczna operacja w celu uwolnienia powięzi podeszwowej i złagodzenia bólu.