Jak zapobiec obżarstwa

obżarstwa i otyłości , która często towarzyszy może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia . Oto niektóre zdrowe praktyki można przyjąć które mayfacilitate odzyskiwanie z tym zaburzeniem . To, czego potrzebujesz
doradcy lub terapeuty Obrazów grupa wsparcia
długopis Obrazów dziennika żywności
Pokaż więcej instrukcji
Przyjęcie Zdrowe stosunek do żywności
1

Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak rozwijać zdrowe nawyki żywieniowe . Może to wymagać ustanowienia stałego czasu posiłek , jak również ograniczenie liczby kalorii, można jeść każdego dnia .
2

Pomyśl zanim jeść, aby pomóc w kontakcie ze swoimi popędami . Wiele razy , niepohamowany apetyt jest używany w odniesieniu do kwestii takich jak stres lub depresję . Wstrzymując się myśleć zanim biorąc kęs , może być w stanie określić, czy jesteś naprawdę głodny lub po prostu jeść z emocjonującej potrzeby .
3

Porozmawiaj z doradcą lub terapeutą przeszkolony w pole zaburzeń odżywiania , aby omówić możliwe strategie żywieniowe. Możesz zostać poproszony , aby prowadzić dziennik żywności , dokumentując to, co jesz , a także , jak się czujesz emocjonalnie , jak jesz . Przeglądając te wpisy , terapeuta może być w stanie pomóc zapobiec dalszemu niepohamowany apetyt .
4

zapobiec się od przyjmowania niezdrowych nawyków żywieniowych poprzez uznanie uczucie sytości . Jedz powoli i przestać jeść, gdy jadłem wystarczy czuć się pełna . Pamiętaj, że to trwa do 20 minut, aby twój umysł do uznania, że​​żołądek jest pełny . Przez spowolnienie tempa jedzenia , dasz czas mózgu dogonić żołądka .
5

Dotrzeć do wsparcia innych przystępując do obżarstwa grupę wsparcia . Może się okazać, skierowania do tych grup za pośrednictwem lekarza, terapeuty lub doradcy . Pamiętaj, że grupy wsparcia nie są zalecane dla każdego pacjenta , więc upewnij się, aby omówić tę opcję z lekarzem przed rozpoczęciem pracy . Imperium