Jak zapobiegać nawrotom objadania się

1. Unikaj sytuacji wywołujących objadanie się. Niektóre sytuacje, takie jak stres, negatywne emocje lub określone otoczenie, mogą wywołać objadanie się. Spróbuj określić, co powoduje u Ciebie objadanie się i, jeśli to możliwe, unikaj takich sytuacji.

2. Jedz regularne posiłki i przekąski. Pomijanie posiłków lub zbyt długie przebywanie bez jedzenia może prowadzić do uczucia nadmiernego głodu i zwiększonego prawdopodobieństwa objadania się. Pamiętaj, aby jeść zdrowe posiłki i przekąski przez cały dzień, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i pomóc Ci poczuć się sytym.

3. Wystarczająca ilość snu. Kiedy jesteś pozbawiony snu, twoje ciało wytwarza więcej hormonu stresu, kortyzolu, który jest powiązany z objadaniem się. Staraj się spać 7–8 godzin każdej nocy, aby zmniejszyć ryzyko objadania się.

4. Ćwicz regularnie. Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć stres i poprawić nastrój. Może również pomóc zwiększyć poczucie własnej wartości i poczucie kontroli. Staraj się poświęcać co najmniej 30 minut na ćwiczenia przez większość dni w tygodniu.

5. Ćwicz uważność. Uważność polega na byciu obecnym w tej chwili i zwracaniu uwagi na swoje myśli, uczucia i doznania cielesne. Praktykowanie uważności może pomóc zmniejszyć stres, niepokój i negatywne myśli, które mogą prowadzić do objadania się.

6. Poszukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli stwierdzisz, że nie jesteś w stanie samodzielnie zapanować nad napadami objadania się, ważne jest, aby zwrócić się o profesjonalną pomoc. Terapeuta może zapewnić wsparcie i wskazówki oraz pomóc w opracowaniu strategii radzenia sobie z napadami objadania się.

Dodatkowe wskazówki:

* Miej pod ręką zdrowe przekąski, aby mieć co zjeść, gdy poczujesz głód.

* Unikaj jedzenia przed telewizorem lub komputerem, gdzie jest większe ryzyko rozproszenia uwagi i przejadania się.

* Jedz powoli i uważnie, zwracając uwagę na smak i konsystencję jedzenia.

* Przestań jeść, gdy poczujesz się pełny, nawet jeśli nie zjadłeś jeszcze wszystkiego, co było na talerzu.

* Świętuj swoje sukcesy i nie zrażaj się niepowodzeniami. Nawroty się zdarzają, ale ważne jest, aby wrócić na właściwe tory i kontynuować pracę nad powrotem do zdrowia.