Co możesz zrobić na napięciowy ból głowy?
- Głębokie oddychanie, medytacja, delikatna joga
2. Masaż
- Delikatnie naciśnij czoło, skronie i szyję.
3. Aplikacja na ciepło/zimno
- Zastosuj podkładkę rozgrzewającą lub zimny kompres na szyi lub czole.
4. Nawilżaj
- Pij dużo płynów, aby zapobiec odwodnieniu.
5. Przyćmione oświetlenie/cichy pokój
- Znajdź ciche miejsce z minimalną ilością światła, w którym możesz się zrelaksować.
6. Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe
- Ibuprofen lub acetaminofen mogą pomóc zmniejszyć ból.
7. Unikaj kofeiny i alkoholu
- Mogą one nasilić bóle głowy.
8. Regularny harmonogram snu
- Staraj się spać 7-9 godzin na dobę.
9. Utrzymuj dobrą postawę
- Zła postawa może powodować bóle głowy.
10. Ćwicz regularnie
- Regularna aktywność fizyczna może zmniejszyć częstotliwość występowania bólów głowy.
11. Ogranicz czas korzystania z ekranu
- Długotrwały czas przed ekranem może męczyć oczy i powodować bóle głowy.
12. Wypróbuj akupunkturę lub chiropraktykę
- Te alternatywne metody leczenia mogą pomóc złagodzić bóle głowy.
13. Zarządzanie stresem
- Ćwicz techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, hobby lub doradztwo.
14. Unikaj wyzwalaczy
- Identyfikuj i unikaj rzeczy, które powodują bóle głowy, takich jak niektóre pokarmy lub zapachy.
15. Skontaktuj się z lekarzem
- Jeśli bóle głowy są silne lub uporczywe, skonsultuj się z lekarzem.
