Czy jedzenie płatków owsianych obniżyć poziom cholesterolu ?
W świecie, wraz ze wzrostem chorób serca i otyłości , obniżenie poziomu cholesterolu jestwspólnym celem zdrowia . Chociaż istnieje wiele sposobów, aby pomóc doprowadzić poziom cholesterolu w dół , w tym ćwiczeń i zdrowej diety, niektórych pokarmów , takich jak owsa i produktów z włókna owsa , może mieć pozytywny wpływ poza- . Błonnik rozpuszczalny
Lekarze i naukowcy zgadzają się, że rozpuszczalny błonnik pomaga obniżyć poziom LDL - aka "zły" - cholesterol . Zgodnie z Mayo Clinic , spożywanie 10 lub więcej gramów rozpuszczalnego błonnika dziennie obniża poziom cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL . Zasadniczo, rozpuszczalne włókna blokuje jelita od absorpcji cholesterolu spożywane w żywności .
Kliparty co jeść
Mayo Clinic informuje, że oprócz owsa i produktów owsianych , nerki fasola, jabłka, gruszki, psyllium , jęczmień i suszone śliwki mają znaczne ilości rozpuszczalnego błonnika . Jak dla owsa ,doskonałym źródłem rozpuszczalnego błonnika , płatki owsiane jest dobra, ale otręby owsiane jest jeszcze lepiej . Wyższypoziom błonnika , tym lepsze wyniki .
Mayo Clinic wynika, że warunkiem włókna mogą być spożywane na śniadanie z 1,5 szklanki płatków owsianych , które rentowności 6 gramów rozpuszczalnego błonnika i owoców takich jak banany , który może dodać kolejne 4 gramów rozpuszczalnego błonnika . I nie masz się 10 gramów .
Otręby owsiane , owies cięcia stali i zimne zbóż wyposażone znaczne ilości otrębów owsianych mogą być dobrymi substytutami , jeśli szukasz odmiany.
Korzyści i ograniczenia
Płatki owsiane nie tylko pomaga , ale także poziom cholesterolu jest za niski na indeks glikemiczny , co jest pomocne dla osób korzystających indeks glikemiczny diety lub próbuje kontrolować cukrzycę.
jednak podczas owsiane i produkty pochodne mogą być pomocne w obniżaniu poziomu cholesterolu , mają ograniczenia. Robią więcej dobrego dla kogoś, kto jest utrzymanie zdrowego , dieta o niskim cholesterolu i kto korzysta . Płatki owsiane niekoniecznie pokonać wysokie spożycie tłuszczu . Płatki owsiane sąnarzędziem ogólnego planu obniżenia poziomu cholesterolu i poprawy zdrowia . Imperium
