Sposobów, aby zachować zdrowe serce

Utrzymanie zdrowego serca jest jednym z najważniejszych zadań , które masz na swoim ciele . Twoje serce jestgłównym organem , który utrzymuje się wybierasz , i , podobnie jak większość innych mięśni , potrzebuje właściwego odżywiania i ćwiczeń , aby utrzymać formę . Można zrobić wiele rzeczy na co dzień , aby utrzymać swoje serce w doskonały kształt . Ćwiczenie

numer jeden , co można zrobić dla serca jest wykonywać codziennie. Serce jest mięśniem , który rozszerza się i kurczy się do pompowania krwi przez układ krążenia . Wszystkie mięśnie korzystają z regularnych ćwiczeń . Nie tylko regularne ćwiczenia pomagają utrzymać serce w kształcie , ale również redukuje stres , obniża poziom cholesterolu i pomaga schudnąć , z których wszystkie są zdrowe serce wysiłki .
I typy ćwiczeń

ćwiczenia aerobowe lub ćwiczenia , które wymagają dużego poboru tlenu , jest najlepszy rodzaj ćwiczeń na sercu . Ten rodzaj ćwiczeń wymaga serca do pompowania bardziej energicznie , aby nadążyć za popytem organizmu do krwi bogatej w tlen . Serce staje się silniejsze i bardziej efektywne z każdym treningu

Poniższe ćwiczenia aerobowe może mieć znaczący pozytywny wpływ na zdrowie serca .

WalkingRunningBikingSwimmingDancing

Przed rozpoczęciem ćwiczenia Program , do lekarza , aby upewnić się , że nie istnieją warunki bazowe , które uniemożliwiają wykonywanie . Następnie projekt programu ćwiczeń , które pozwolą Ci do stanu ciała przez wychodząc z niższych , łatwo osiągalnych celów , takich jak chodzenie w umiarkowanym tempie przez 30 minut trzy razy w tygodniu . Jak Twoja wytrzymałość wzrasta, dodać więcej czasu i częstotliwości do treningów , dopóki ćwiczysz godzinę pięć dni w tygodniu lub więcej . Takie podejście pozwoli zbudować mięśnie , serce zawarte , w wygodnym tempie. Imperium Dieta

zdrowej diety jest kolejnym najważniejszym sposób można utrzymać serce silne i zdrowe . Jedzenie " serce sprytny " obejmuje obniżenie spożycia tłuszczu , obniżenie spożycia sodu i jeść więcej błonnika. Te zmiany w diecie zmniejszają ilość cholesterolu i tłuszczu w krwiobiegu , ustabilizować poziom cukru we krwi i równowagi chemii krwi .

Rzucenie palenia ma największy bezpośredni wpływ na twoje zdrowie serca . Palenie zwiększa ciśnienie krwi , tworząc możliwość ataku serca i udaru , jak również ograniczenie ilości tlenu, która jest dostępna dla serca. Palenie sprzyja gromadzeniu się płytki nazębnej w naczyniach , co przyczynia się do wielu chorób układu krążenia zagrażających życiu . Rzucenie palenia teraz zacznie się poprawić wrzosowisko serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi .

Zdrowia serca jest coś każdy powinien poważnie . Zmiana nie przyjdzie łatwo lub wszystkie na raz . Wiele osób będzie odpadać wagonu , alesztuką jest dostać z powrotem na właściwe tory . To trwa około trzech miesięcy, aby opracować nowe nawyki , więc sprawiają, żecel trzymać się planu na trzy miesiące. Imperium